跑步体重增加是为什么
跑步已经是现在很健康流行的一种健身运动了,很多人也会通过跑步来进行减肥。对于减肥的人来说,就会发现一个现象,就是在跑步减肥后,会发现体重刚开始或许是减下去,但一段时间后发现体重不减反而增加了。那人们就疑问了,跑步体重增加是为什么?对此,我们来看专家的介绍:
跑步体重增加是为什么?主要有以下几点:
原因一:跑步计划一成不变,其实,每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应,跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题,身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”,使你无法达成长期的减肥计划。
原因二:不尝试其它的运动模式,如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动,那你必须知道一点,那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。更重要的是,对于肌肉增长及脂肪燃烧来说,骑自行车会是更好的选择。对于减重来说,比起只有跑步,重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量。
原因三:选择跑得更久而非跑得更快,任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度,他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看,当你跑步时,不管是30分钟或1小时,以你可以持续进行的速度来进行,时间到了,感觉累了,然后回家。非常好的耐力运动,但对于减脂来说,帮助不大。
原因四:一味追求热量的消耗,减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着,睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比,在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然,跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。
跑步体重增加是为什么?以上就是专家给大家做的具体介绍,希望大家看完之后,心理有一个大概的了解,对于一些正在减肥的人如果遇到同样的问题,那么一定不要紧张,不是没有效果,而是减肥的方法不对,只要换个方法就可以了。
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