怎么做有氧运动呢?
大家现在都知道有有氧运动无氧运动的这两个名词,但是很多人还是至今不清楚有氧运动的概念呢。其实有氧运动的判别是有一定的指数的呢,以及运动的强度来判断的呢,大家在生活中要如何做有氧运动呢,接下来让小编为大家介绍有关于怎么做有氧运动的内容,大家在运动的时候要坚持呢。
运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。
运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。
锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。
不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。
每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。
如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
有氧运动是有一定的锻炼效果的,运动的关键也在于坚持,我们不能三分钟热度,想起一出是一出,这样锻炼是没有效果的,看了以上的有关于怎么做有氧运动的相关内容,希望能够给大家带来不少的收获,大家在运动的时候也要多多注意自己的饮食情况。
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