晚上睡不着觉该怎么办
随着生活压力的增加,失眠正成为对人么危害比较大的事情。如果晚上睡不着觉的话,肯定会降低睡眠的质量,从而给第二天的工作或者是活动造成很大的影响,长期如此的话,后果是相当严重的,健康状况堪忧,这在平时很多人身上都有发生。那么,晚上睡不着觉该怎么办?下面咱们就来详细了解下吧。
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
有关晚上睡不着觉该怎么办的介绍,大家应该清楚了吧。在解决失眠问题的时候,我们要积极地寻找导致失眠的原因,有些是因为心理压力,有些则是因为某些疾病使然,只有找到了根源,这样才能针对性的进行处理,争取获得最好的效果。
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