睡觉之前靠墙抬腿促进肝脏排毒 靠墙抬腿的正确做法
很多的人们可能都喜欢健身运动或者简单的瑜伽活动,的确在现代人的生活中,现在越来越缺少锻炼了,为了能有一个好的体魄,自己简单的进行一些锻炼活动也是应该的。不一定要进行一些高强度的运动,有时候简单的几个小动作就能够达到很好的锻炼效果,有一个动作叫做靠墙抬腿,它就有着许多的好处,不过在进行这个动作的时候也有一些需要注意的地方。下面和本站一起来看看吧。
一个美丽的容颜和健康的身材是很多人一直在追求的,特比是对于女性而言,她们往往会更注重这方面。为了能向这个目标靠近,大家自然也会采取各种措施,有部分女性会通过节食或者太过于高强度的运动来实现,但这都是不可取的。今天就想大家介绍一个非常简单的动作,它就是靠墙抬腿,女性每天晚上都学着做,不出一个月,你的身体发生的改变或能让你喜出望外!
好处一,促进肝脏排毒。
当我们把双腿靠墙抬高的时候,腿部的血液会回流到上半身的脏器附近,所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了,身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率,这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。
好处二,稳定血压。
现在社会,高血压似乎也成为了一种比较常见的疾病了,许多高血压患者可能都有过这样的体验,不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了,这就是血压不稳的一种表现,而靠墙抬腿这就能够有效地缓解这一现象。
每天睡觉之前把双腿靠墙抬,尽量与床面保持90°夹角,坚持半个小时左右,在这一过程中,要保持气沉丹田,最好可以做到深呼吸,这样不仅可以给全身心得到一个放松,还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。
好处三,抗疲劳,去水肿。
人在白天主要的行动方式都是靠双腿,所以双腿其实每一天都承受着巨大的压力,所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下,去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。
好处四,提高肺活量
因为在靠墙抬腿的时候,你的呼吸会比较急促,需要的氧气含量会增多,这在无形中就对肺进行了锻炼,肺活量也能因此得到提高,肺就会越来越健康,整个人的状态也会更加的年轻;肺活量提高了,这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。
好处五,改善腿部的血液循环
腿部是身体的下端,距离心脏比较远,而且现在有很多人整天都是久坐不动的,所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿,腿部的血液流动与循环就会加快,这样一来,血液就能够及时的回到心脏,既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血,滋养全身,气血充足,身体也会更健康。
好处六,提高睡眠质量
对于经常失眠睡不好的女性来说,可能就更有好处了,美容觉睡好了,不仅皮肤状态变好,第二天也会活力满满的,而睡前抬腿,就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心,身体身心得到放松了,自然也就更容易入睡了,进而也就能提高睡眠质量了。
靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿,使双腿得到放松,而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿,其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿,所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。
虽然这一动作的好处非常多,但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先,对于那些腰椎有疾病的人来说,做这个动作的时候一定要小心,一定要在自己可承受的范围内进行这项活动,要避免腰椎受到伤害。
有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动,想要达到减肥的目的,这样的话也一定要注意活动的幅度,避免肌肉拉伤。总而言之,运动虽然很有好处但是也要注意方法,用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。
那么,靠墙抬腿的正确做法是怎样的呢?
最好是准备一个瑜伽垫,人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上,让腰部和墙基本保持90度的夹角,再用力夹紧双腿,尽量保持一个垂直的状态;然后闭上眼睛,让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来,坚持这个动作5-10分钟左右即可。
但要注意不可操之过急,可能三两天是看不到以上的诸多好处的,坚持一段时间,循序渐进的,对于身体发生的改变,你可能会喜出望外!
-
米醋是白醋吗 米醋和白醋的区别
我们日常生活中不管是做菜还是做汤都是少不了调味剂的,差一样感觉味道都是不对的,比如说醋,那您知道米醋和白醋的区别是什么吗?您知道米醋和白醋的功效分别是什么呢?今天小编就为您介绍一下有关米醋和白醋哪个好的知识,感兴趣的您赶快来看看啊,米醋和白醋的区别食醋由...
-
这样做再也不怕做噩梦
如果按每天八个小时的睡眠来计算,人一生有三分之一的时间是处于睡梦中的。每个人都会做梦,有些是美梦,而有些则可能是噩梦了。噩梦会给我们非常糟糕的体验,甚至在醒来之后仍心有余悸,并且梦境中的场景会一再地出现在脑海里,造成精神上的负担和心理上的阴影。我们常常...
-
男人身子一处被摸当心大小便失禁
按摩的好处是很大的,这一点相信很多人都是清楚的,但是一定要有专业的手法以及常识,千万别找一些乱七八糟刚学几天也敢出来给人按摩的人,不然的话说不定哪天就让自己的身体遭殃了,比如下面这位先生,一次按摩竟将自己差点搞出危险,这样的话一点也划算了,来一起看看究竟怎...
-
子宫健康 这事隔几年做一次子宫更健康
女人生育不仅可以传统接代还对我们的子宫很有好处,生育可以使我们的子宫更健康,当然也会有某些因素影响我们生育,下面大家就跟着小编一起来看看生育的好处有哪些吧!>>>常做这事女人子宫恢复快女人在年轻的时候隔几年生育一次,对子宫是十分健康的。而且还有很多其他...