睡前这样做排毒安神促睡眠
睡眠是机体进行休息的一个方式,只有得到充足的睡眠才能缓解自身的疲劳感。但现代人的生活一直处于紧张的节奏中,不仅仅是家庭及生活上的压力,对于个人的私生活也是比较凌乱,所以经常会出现熬夜及失眠的现象。虽说这种现象普遍性比较强,但长期处于这种状态,易使人患上多种疾病。
每到晚上时,多数人就开始烦恼,主要烦恼自身不能在较好时间内入睡。所以,想要拥有好的睡眠,除了日常的生活习惯之外,其睡觉之前应该做什么也是非常重要的。而以下主要讲睡前做什么有助于睡眠,可供大家参考。
运动
多数人有晨练的习惯,因为晨练不但可使人体呼吸新鲜的空气,适当运动有助于提高自身的免疫力。其实,晚上吃过晚饭及睡觉之前也可以做一些适当的运动,这有助于睡眠,对经常性失眠的人群有很好的帮助,而散步就是不错的运动项目。平心静气散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
泡脚
清洁是每个人在睡觉之前必做的事情,但多数人比较重视洗澡,却忽视泡脚,其实睡前泡脚有利于化解自身压力及助眠。民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等。脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,所以脚部的保健是非常重要的。
上面一段主要说了脚部的重要性,为何脚部如此的重要?通过中医学说就可得到我们想要的答案。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
日常清洁
每天早上起来最主要做的几件事情就是刷牙洗脸,但多数人晚上却不怎么做这两件事情。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
喝助眠饮品
早饭的重要性是多数人都知道,所以早上一般会吃有营养的食物,而牛奶就是其中一种,但睡前喝适当的饮品是相当的重要。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
按摩头部
男性与女性除了生理结构上的不同,其头发也是有区别的,女性多留长发,而男性是短发,所以在头部按摩上,女性多于男性。头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
保持室内空气流通
现代人生活比较封闭,家中往往处于紧闭的状态,室内空气质量差是再正常不过了。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜,但注意睡时不要用被蒙头。
吃香蕉
当人体出现宿便的情况时,食用香蕉是最好的选择,但它除了排便这功能之外,还有助睡眠的作用。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进代谢。
吃燕麦
女性不但想拥有美丽的容颜,对于魔鬼般的身材也是一直追求的,而使用燕麦却可以达到这两种功效,另外它也有助眠的作用。燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
结语:疾病产生的因素有很多,其中内因较多,但多数的内因是人们自身所造成的,而长期失眠就是其中之一。想让自身得到较好的睡眠,除了自身良好的生活习惯,其睡前做些助眠的事情及吃点助眠的食物也是相当的重要。
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