这样做再也不怕做噩梦
如果按每天八个小时的睡眠来计算,人一生有三分之一的时间是处于睡梦中的。每个人都会做梦,有些是美梦,而有些则可能是噩梦了。噩梦会给我们非常糟糕的体验,甚至在醒来之后仍心有余悸,并且梦境中的场景会一再地出现在脑海里,造成精神上的负担和心理上的阴影。
我们常常会说:“日有所思,夜有所梦。”可是,很多时候,我们白天也并没有想到这些可怕的事物,那就很可能跟我们的思想、回忆以及想像以关,它们刺激着大脑,并进入了潜意识。我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,而浅睡眠时,大脑还会有少数的神经处于兴奋状态,并使我们做各种各样的梦。
如何避免做噩梦
1、睡前少看刺激影像或小说
睡觉前是我们身心最为放松的时刻,很多人会在这个时候梳洗完毕,坐在床上看电视或是小说。如果是那种惊险、刺激的内容,建议大家不要看,要看也应放在休息日的白天看,最好跟他人一起,可以有效减少自己内心的探索和思考。
在睡前,人们的所思所想是很容易进入潜意识的,特别是在犯困的时候,那些刺激的内容就会进入到梦境之中,并幻化成各种夸张的样子,来破坏我们的睡眠。
睡前要看也最好看一些文艺类的影视或是“心灵鸡汤”类的散文,这样既可以激发我们内心的正能量,又可以避免胡思乱想,以及受到强烈的刺激。
2、注意睡姿
睡觉的时候应该是身心都得到放松的时候,但人不可能总是用一个睡姿来睡觉,而有些睡姿是很容易使人做噩梦的。
比如有些人喜欢蜷缩着身子睡觉,如果说冬天是因为冷,可夏天就没有理由了。这种睡姿的人多半缺少安全感,在入睡以后,肌肉都会处于紧张的状态,这很容易使大脑接收到这种不舒服的信号,并在梦境中呈现出被人追杀的场景。
同样寻求安全感的睡姿是趴着睡,一般小孩子会采用这种睡姿。如果成年人也这样睡的话,很可能是延续了童年时没有安全感的心态。这种睡姿会使心脏受到压迫,让人喘不过气来,这会在梦境中出现窒息的困境。
还有些人虽然是仰卧的姿势,但是喜欢把手放在胸口上,这也会使心脏受到压迫,最好尽快做出调整。
3、患病要及时治疗
有时候,当人体患有疾病时,睡眠也不会太好。比如发烧时,人的思维本来就不是特别清晰,而代谢的功能却受到了影响,精神状态也会出现不正常的兴奋,因此是很容易做噩梦的。而那些感冒的人,由于鼻塞,呼吸困难,也可能会做噩梦。
这些身体上的疾病,在人清醒的时候可能会注意不到,而到了睡觉时又会轻微地刺激大脑,使大脑皮层兴奋。所以,生病了一定要采取措施,不要一直拖着。经常做噩梦不仅会给精神上带来负担,也会反作用于身体,使健康状况更糟。
日常如何调节
1、白天不要睡太多
不少人有午睡的习惯,每天中午睡半个小时可以使下午更加精神,并提高学习和工作效率。可是如果睡的时候过长,就必然会影响到晚上的入睡时间。
我们都知道,夜深人静的时候,是人最容易浮想联翩之时,特别是一时睡不着的话,更是容易因为回忆和遐想而使得大脑兴奋,这样做噩梦的风险是很高的。为了避免晚上失眠,白天最好少睡一会儿。
2、保持乐观的心态
每个人都会遇到不舒心的事,所谓“人生不如意之事,十之八九。”对于不能改变的事实,不妨多换几个角度思考,或是干脆转移注意力,不去想它。多关注一些积极向上的事,才能长久地保持一个好的心态。
积极乐观的人是不会把那些悲伤和愤懑带入睡眠的,可以大大减少做噩梦的几率。当然,这做起来相当不容易,不过,做一个乐观的人,不仅仅是对睡眠,对全身心的健康都是有好处的。
结语:每个人都有做噩梦的经历,不过,噩梦的形成自然有它的道理,只要我们注意避免,就可以减少做噩梦的几率了。在睡觉前不要看过于恐怖刺激的影视剧或小说,在睡姿上也尽量不要压迫到肌肉和心脏。如果生病了,最好能及时医治,以防疾病使身体产生压抑感,导致噩梦缠身。
-
夏季避暑常识 让你耐得住高温
由于夏季的高温天气,常常导致一些体弱多病的人群中暑,强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失,若水分得不到及时补充就非常容易中暑。一旦出现中暑症状,我们应立即停下正在做的事情,找一个阴凉处坐下休息:同时补充水分,小口慢饮。多饮水:首先应注意补充水分。...
-
常有一种习惯等于天天在毁容
爱美是每个女人都在做的一件大事,这样说并不是在夸张,而是一种事实!而获得美丽的方法也各有不同,美丽也并不是百分之百就能得到,这总得需要一个过程。事实上,生活中总有一些对肌肤有伤害的生活习惯,偶尔的存在还可理解,长时间坚持的话或许就会造成无法估量的后果!那么要...
-
夏季喝这种水身体更健康
夏季因为天气炎热人体水分会大量流失,如果没有重视补水,就容易导致疾病疾病出现在身体上,甚至有可能会导致人脱水中暑乃至休克的情况出现,因此在夏季对于补水就要重视起来,一定要合理补水才可以保护好身体。夏季补水适合喝什么一、白开水白开水是最好的补水饮料,它经...
-
晚餐吃九种食物易得病 吃晚餐的大禁忌
晚餐吃什么好,这也是很多都市人担心的问题,因为白天忙碌一天,总是想晚上吃一点好吃的,或者是营养的食物。其实,晚餐一般要求是吃的少一点,现代人基本上都很喜欢吃晚餐。因为下班以后的生活是自己的,时间和晚餐都属于自己。午餐作为正餐,现在这种习惯渐渐被打破,晚餐似乎...