怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟
生活当中有很多人都有烟瘾,每天都要抽不少烟,其实这对健康是有害的,对于烟瘾很大的人来说要想办法戒烟,那么怎么才能戒烟呢?戒烟的方法有哪些呢?下面大家就一起来看一看吧!
一、最有效的戒烟方法
1、寻求戒烟环境,获得戒烟支持。
2、平时生活当中尽量不要接触二手烟,如果身边有人抽烟,记得远离。
3、参与戒烟团体,例如网络上的戒烟社群、戒烟班,寻求家人或亲友的协助和支持。
4、使用非尼古丁替代疗法,一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物,因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。推荐阅读:正确的戒烟方法是什么呢?
5、改变习惯,分散注意力。
6、增加运动时间。
7、当身边的亲友也在努力戒烟的时候,戒烟的成功率还是蛮高的。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。
9、无论多老,戒烟都能立即降低患病率,戒烟越久、降越多,不要等到身体快崩溃时才戒烟。
10、经常性清洁口腔,保持口腔干净。
二、怎么样才能成功戒烟
1、从改变认知开始,我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点,这些自己所认为抽烟带来的好处,其他方式同样可以,为什么要选择一个不好的方式呢?要改变自己传统的一些想法,告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康。
2、慢慢减少抽烟次数,如果说让人一下戒掉烟可能会有难处,如果之前每天10根,就可以定个目标,100天内完成戒烟,十天减一根。逐渐的戒掉烟瘾。
3、吃零食代替抽烟,有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好,所以用抽烟来满足自己口唇欲,其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得,可以吃瓜子、口香糖等。
4、让朋友监督自己,把自己的计划告诉身边所有的人,让他们随时提醒自己不要抽烟,甚至可以对自己进行相应的惩罚措施,例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭。
5、从不带烟开始,有时候会不自觉的从兜里掏烟,如果身上一直不带烟,就会减少抽烟的次数,而且要忍住不去买烟。
6、要告诉别人你正在戒烟,这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
7、选一个适合自己的戒烟方式,一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
8、分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
9、学习应对戒烟后的不适,烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。
成功戒烟的方法
1、自信疗法
吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心,不要认为吸烟历史较长而戒不掉,有了“自信”这一强大的精神力量,一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程,他说“人要支配习惯,而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信,他才成功了。
2、厌恶疗法
例如采用快速抽烟法,患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象,再去呼吸新鲜空气,两者形成鲜明的对比进行取舍,也可以在吸烟时,想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。
3、系统戒烟法
要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉,是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如每天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断地递减;一小时抽一支烟,两小时抽一支烟,半天抽一支烟,这样不断延长间隔时间,最终达到戒烟目的,这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。
结语:很多人因为各种各样的原因都会有抽烟的习惯,而一旦抽烟之后有了烟瘾是很难戒掉的,那么有哪些方法有助于戒烟呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!
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