跑步健身瘦身的技巧
跑步是健身中最常见的行为方式,而且,跑步还是瘦身运动最有效的方法。跑步,可以说是很简单的,过程一点也不繁琐,能够让人体的各部分都活动起来,这样一来,健身瘦身的效果就出现了,而且如果跑步方式正确的话,对身体的好处很大。那么,跑步健身瘦身的技巧有哪些呢?
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
所谓的技巧不是统一的,而是针对身体的每个部位创造出来的。如果大家想让健身瘦身效果出现得快速,而且又很明显的话,那就把每个部位的动作及其要领做到位,长期下去,利用跑步来取得的健身瘦身效果,绝对会是你想不到的。
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