步行健身技巧讲解
现在这个时代,健身已经是一种时尚的标志。为了强身健体,很多人还是会选择去健身房健身。其实很多上班族可能并没有时间去健身房,那么也可以选择散步的时候进行步行健身,这对上班族来说,也是一个不错的选择。那么选择步行健身的时候,也是应该注意一些技巧的。
1走路时要有正确的姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
2步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
3步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
4步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。
5步行时,与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。
6步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。
但在步行健身的过程中,我们也要注意大汗淋漓,小心脱水。运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的运动抽筋,要注意补充钙、镁。镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
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