很瘦能练出肌肉吗
也许大多数朋友们都认为只要每天练习几个简单的仰卧起坐或是简单动作,就可以练出来的肌肉,实际上大家这个想法是错的,随着现在生活中人人都在要求美,大家更希望把自己身体变得美美的,但实际上这并不是重点重点是我们要通过合适我的方式正确的方式来锻炼身体,那么很瘦能练出肌肉吗?如何锻炼自己完美的肌肉呢?
很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动,就能练出结实漂亮的六到八块腹肌,但事实上并不是这样,因为阻力小,肌肉就练不大,再加上动作姿势不正确,整体看起来也就不会漂亮。
若想强调所谓的肌肉线条,重点并不在于把肌肉练得很大,只要体脂肪够低,就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条,这就能达到一般健身者的要求了。
无论何种健身形式,要使肌肉长大的基本原则都不会变:先运动损耗、补充、过量补充,再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式,锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质,因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时,再运动至精疲力尽,肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。
其次,便是要有适度的休息,运动过程中切忌操之过急,肌肉需要充分休息才有时间长大,肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。
以下动作可用来锻炼腹肌、背肌,以及臀部和大腿后侧肌群,每个动作建议做4到5组、每组做15次左右,若能同时搭配适当的饮食控制,自然能迅速练成好身材!
腹肌训练
1 缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝双脚着地,同时将双手内夹支撑于背部后侧。
2 手肘往后屈曲,同时将双脚往前推。
3 运用腹肌力量,缩腹、吐气,同时将手肘上推、屈膝靠胸。
强化部位→腹直肌、腹横肌。
背肌训练
1 身体趴卧于地,并将双手手掌交叉置于头部后侧。
2 缩腹、夹臀,并将背肌与双腿同时上提。
强化部位→上背肌、下背肌。
臀腿训练
1 直背、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽。
2 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后,并将双手手掌平举于胸前。
3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量,同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚,再做左脚。
强化部位→臀大肌、股四头肌。
想要练出二头肌叉腰肌,还有腹肌,这要取决于正确的锻炼方法,以上的这篇文章给大家介绍的一套完美的腹肌锻炼方式,建议大家每天可以通过以上的方式来强化练习,刚开始动作不要太过于激烈,应该保证劳逸结合,每次做15次左右动作,休息一分钟左右。
-
爬楼梯能瘦哪里呢
爬楼梯是一种特别好的有氧运动,而且特别的方便,只要是有高楼的地方就可以进行,不受时间和场所以及自然环境的限制,有好多朋友也在平时的运动当中会通过爬楼梯来进行,不但可以起到强身健体的作用,而且还会有减肥瘦身的效果,这也是好多女性朋友会进行的运动,那么,爬楼梯能...
-
摇呼啦圈瘦腰吗
摇呼啦圈这种运动,也可以叫做一种娱乐,无论在大人还是小孩那里都是备受青睐的。呼啦圈是种发源于欧美日韩等国家的一种健身运动,称其为健身运动当然是因为摇呼啦圈达到了某种健美的效果。其中,最让大家动心的就是摇呼啦圈瘦腰这一点。所以,下面就是关于摇呼啦圈瘦腰...
-
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...
-
睡前运动可以减肥么
减肥是所以爱美的女性朋友口中说不完的话题,减肥的方法也是很多的,有很多人尝试着各式各样的减肥方法。减肥的花样有很多,但是众多减肥花样中运动是最有效果的。运动减肥不伤害身体也会是减肥最安全可靠的也不会反弹。运动减肥什么时间效果最佳呢?那么我们就一起来...