练瑜伽能够减小腿肌肉吗
瑜伽是运动的一种,严格来说它还是一种养生的运动方式。生活里大家如果坚持做瑜伽,通常是可以改善身体内部的血液循环、加快新陈代谢的速率以及延缓机体的衰老的。不仅如此,瑜伽还有着减肥瘦身的效果。那么,练瑜伽能减小腿肌肉吗?为了解决这个问题,大家一定要认真阅读下面的内容。
练瑜伽是能减小腿肌肉,不过方法很重要,具体有4种。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
练习瑜伽的确是可以起到减小腿肌肉的效果的,而大家如果想要效果更好一些的话,不妨按照上文介绍的这四种方式来锻炼,相信很快就会看到成效的。除此之外大家在生活中,其实也是可以坚持做一些其他的瑜伽动作的,只要方法正确还能够起到一定的延年益寿的效果的。
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