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![怎样才能练出好身材呢]( "怎样才能练出好身材呢")
怎样才能练出好身材呢
好身材是人人都想要的。然而，你对好身材的定义是什么呢？好身材的真正定义又是什么呢？小编做了一个小小的调查，据了解，男女朋友对于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小的身材，至于男性朋友嘛，他们则大多数想要强...
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![如何快速的练出肌肉呢]( "如何快速的练出肌肉呢")
如何快速的练出肌肉呢
随着国内经济的发展，人们的生活水平越来越高，健身的人也越来越多。大家开始关注自己的健康为题了，当然，健身并不只是为了身体健康，更多的是为了外在美。拥有更加紧致的肌肉线条，身材也会更加好看。那么，对于刚入门的健身新手...
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![到底怎样锻炼才能练出肌肉？]( "到底怎样锻炼才能练出肌肉？")
到底怎样锻炼才能练出肌肉？
每个男人都想拥有肌肉，男人如果肌肉锻炼的好，腹部形成六块腹肌，胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉，给人就是很强壮的感觉，肌肉也是男人的象征。当然除了男性可以锻炼肌肉以外，女性也是可以锻炼肌肉的，女性的肌肉并不容易长，但是可...
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![马甲线是什么？怎么练出马甲线？]( "马甲线是什么？怎么练出马甲线？")
马甲线是什么？怎么练出马甲线？
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直；以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。马甲线是什么？怎么练出马甲...
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![7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌]( "7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌")
7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌
有的人为了锻炼出六块腹肌而付出很多努力，但最终发现效果并不是很好，这很有可能是没有掌握正确方法的原因，锻炼腹肌的方法必须要正确，下面这七种方法值得推荐。一、更明智的腹肌训练腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练...
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![5分钟减肥操 练出好身材]( "5分钟减肥操 练出好身材")
5分钟减肥操 练出好身材
5分钟减肥操，健身又瘦身。1.双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。2.一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。3.一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃...
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![6个动作练出Model蜜桃臀]( "6个动作练出Model蜜桃臀")
6个动作练出Model蜜桃臀
塑造性感臀部，是很多女性的梦想。可是，要塑造性感臀部，首先就要臀部减肥。想臀部减肥，想臀部坚实，那就运动美臀吧。下面六个小动作，漂亮美臀翘起来。这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可...
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![4式瘦背运动 练出美背为身材加分]( "4式瘦背运动 练出美背为身材加分")
4式瘦背运动 练出美背为身材加分
谁都不想被说是虎背熊腰，但很多MM都有背部赘肉过多的烦恼，怎么快速瘦背呢？下面有四个动作，专门锻炼背部肌肉，帮助快速塑造背部线条。美背动作一：扩胸运动扩胸运动虽然简单，却能有效的锻炼到背部的肌肉，帮助瘦背。只要一有时间...
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![如何练出迷人“腰窝”]( "如何练出迷人“腰窝”")
如何练出迷人“腰窝”
腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。一些臀模和裸体模特会有这样的腰窝。拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获不...
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![躺着做运动拉伸练出好身材]( "躺着做运动拉伸练出好身材")
躺着做运动拉伸练出好身材
没时间去健身房吗？没精力去健身吗？放下吧，放下那让你不健身的借口行动起来，下面，小编就给大家介绍一下在家里趟着也能健身的垢方法吧。1、拉伸肌肉瘦身操动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸...
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![俯卧撑到底能练出肌肉吗]( "俯卧撑到底能练出肌肉吗")
俯卧撑到底能练出肌肉吗
多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌，又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼，那么如果只是单纯的依靠做俯卧撑能否达到练习肌肉的作用那？俯卧撑也有很多种做法，也需要掌握其中的一些小的技巧，下面我们就来了...
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![瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰]( "瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰")
瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰
腰部应该是全身最难瘦下来的地方了，因为这个每个人多年的饮食和生活习惯有关。瘦腰不能一蹴而就，需要长期坚持，本次小编介绍一些瘦腰的运动，还有什么样的运动最瘦腰呢？瘦腰运动又有哪些注意事项呢？下面就跟小编一块来了解一...
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![怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？]( "怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？")
怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大迹胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。想要练出完美胸肌，需要做到以下10点，并在训练中要注意正确的方式。怎样练出胸肌？胸肌健身有...
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![怎样才能快速的练出腹肌]( "怎样才能快速的练出腹肌")
怎样才能快速的练出腹肌
现如今健身房的人越来越多，大家都希望自己的身材能够更加的完美，每个男人都渴望自己能拥有线条优美的腹肌。但是想要把腹肌练出来真的没有想的那么简单，我们单纯的每天做仰卧起坐根本就达不到想要的效果，这也是为什么很多...
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![如何练出全身肌肉呢]( "如何练出全身肌肉呢")
如何练出全身肌肉呢
对于那些喜欢健身的人来说，都想锻炼令人羡慕的全身肌肉。有的朋友以为就是简单的仰卧起坐、伏地挺身等运动，就可以锻炼出全身肌肉。那是远远不够的。想要锻炼全身肌肉一定要加强身体各个部位的训练，包括腹肌训练、背肌训...
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![练出迷人小翘臀]( "练出迷人小翘臀")
练出迷人小翘臀
一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹，凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的...
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![3个方法练出无敌翘臀]( "3个方法练出无敌翘臀")
3个方法练出无敌翘臀
躺着踢出小翘臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。3、上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为...
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![怎么做能够比较快的练出胸肌]( "怎么做能够比较快的练出胸肌")
怎么做能够比较快的练出胸肌
相信很多人都非常想知道怎么做才能更快的练出胸肌来。虽然说走捷径一直是我们不推荐的。但是在锻炼胸肌上其实也是有着技巧可言的。那么怎么做能比较快的练出胸肌呢？1.俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力...
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![减肥练出肌肉如何避免]( "减肥练出肌肉如何避免")
减肥练出肌肉如何避免
女生在减肥的时候，如果是训练强度很大，容易训练出发达的肌肉，虽然体重减下去了，但是肌肉有生长出来，看起来十分怪异。为了避免这种现象，女生在减肥的过程中有一些事项一定要很注意，比如说训练的强度，训练的频度以及训练的方法...
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![瘦腿的最快方法 7运动练出修长美腿]( "瘦腿的最快方法 7运动练出修长美腿")
瘦腿的最快方法 7运动练出修长美腿
每个女人都希望自己能够拥有一双修长的美腿，但大多数的人的腿上或多或少都会有一些赘肉，你知道瘦腿的最快方法是什么吗？今天小编就为大家推荐一些瘦腿的方法，让大家能够轻松拥有纤细的双腿！怎么瘦腿最快：1.抬腿运动做力量训...
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![怎样一个月练出腹肌？这些动作坚持就有效]( "怎样一个月练出腹肌？这些动作坚持就有效")
怎样一个月练出腹肌？这些动作坚持就有效
有腹肌的男人看起来不但十分强壮，而且还略有一些性感的感觉。不过锻炼腹肌对于很多男性而言还是太难了，难的并不是找不到锻炼腹肌的方法，而是难以长期坚持。一个月的时间如何练成腹肌？下面这些动作坚持就有效。动作1挺胸...
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![每天10分钟 6动作练出迷人翘臀]( "每天10分钟 6动作练出迷人翘臀")
每天10分钟 6动作练出迷人翘臀
不擅长运动也不用担心，这套动作简单易学，开始时，只需要在自己舒适的限度内练习即可。每天10分钟，理想臀肌练出来，赶紧来试试吧！1、抬起上半身，每组8次，重复2组。仰卧，曲膝腿靠近腹部，脚放平，腰紧贴地面;双臂交替，双手放于胸部，下巴...
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![如何练出腿部肌肉呢]( "如何练出腿部肌肉呢")
如何练出腿部肌肉呢
平时的时候有好多的朋友喜欢健身，通过长期的健身，不但可以提高我们的体质，而且还可以让我们身上的肌肉更加的发达和结实，也是保持和打造体形最重要的方法，特别是对于腿部的肌肉，好多朋友不知道如何来锻炼，对于如何练出腿部肌...
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![为她练出性感腹肌]( "为她练出性感腹肌")
为她练出性感腹肌
用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这...
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![瘦腰好方法 4招让你练出“3cm肌”]( "瘦腰好方法 4招让你练出“3cm肌”")
瘦腰好方法 4招让你练出“3cm肌”
还对着马甲线垂涎欲滴吗？现在最流行的是3cm肌！羡慕明星们随意在镜头前一站都是道亮丽的风景线？除了先天的姣好脸容和大长腿，她们还靠后天的运动练出了优美的身材线条，马上跟着小编来get一下如何到达最新的身材指标吧！巨肺小...
