减腿部运动有哪些
腿部减肥是身体所有需要减肥的部位当中比较困难的一处。这是因为我们的大腿或者小腿平时活动的量都比较少,尤其是长期坐在办公室工作的人,大腿以及小腿往往缺乏活动,很多脂肪堆积,并且由于活动少,造成大腿或者小腿上长出“死肉”,这就对减肥造成了更大的困难。下面介绍腿部运动减肥方法。
仰卧拉伸,曲膝坐好,小腿金莲贴近大腿和臀部,双手放在身后,慢慢躺下,知道身体贴着低下,双手放在身旁。保持动作15-30秒,每天练习一次。高抬腿,高抬腿运动瘦小腿的效果也不错。腿抬得越高,腿部脂肪燃烧得越厉害。下蹲,站立慢慢向下蹲下,蹲到大腿和地面平行后,站立起来。重复练习200次。
勾脚跟,坐下,双腿自然下垂。将脚掌尽量向上翘起,感觉到小腿酸酸的停留10秒,放松。再将脚掌向下压,同样感到小腿酸酸的,停留10秒。重复练习这两个动作各8次,每天可以多次重复练习。
按摩小腿腹,最后练习完瘦小腿动作后,记得不要忘记按摩小腿腹。按摩的时候要用力,最好按到酸酸痛痛那种。这样才能将肌肉变软。从脚踝开始向上经过小腿腹部到膝盖内侧。从下向上按摩,按摩的时候小腿腹要处于下垂放松状态。
其实所谓的腿部运动减肥方法,在具体操作的时候,不单单是针对腿部进行了减肥,人体肌肉是一个统一的协调整体,所谓的牵一发而动全身,也是这样一个道理。比如说在进行仰卧拉伸腿部圈肥的时候,这种运动,不单单能够使得腿部脂肪得到燃烧,而且还能够促进腰部减肥,可谓是一举两得。
-
减腹部脂肪最有效的运动方法有什么
腹部脂肪是好多人都有的情况,一般我们不管是身体瘦的朋友还是胖的朋友都或多或少的会有腹部脂肪多的情况,这也是好多女性特别痛苦的事情,不但影响了正常的身材,而且还会让自己看起来没有自信,所以说减腹部脂肪就特别有必要,那么,减腹部脂肪最有效的运动方法有什么?下面...
-
每日腹部减肥瑜伽方法
其实现在利用瑜伽的减肥,是很多人比较熟悉的一种方法,因为瑜伽可以全身地帮助我们燃烧身体的脂肪,而且还会让自己变得更加的心平气和,那么下面就为大家介绍,如何利用瑜伽的运动,帮助自己起到减腹部的瑜伽方法,因为腹部本来就比较容易堆积肥肉。每日腹部瑜伽——船式(...
-
减肥最有效果的运动有什么?
每个人都需要养成一个好的生活习惯,其中最重要的就是要注意运动锻炼,俗话说生命在于运动,通过运动不仅能够改善身体健康状况,还能达到减肥的目的。其实很多运动方式都是可以用于减肥瘦身的,而且多数为一些运动强度比较大的有氧运动,那么减肥最有效果的运动有什么?一、...
-
冬季适合哪些减肥运动
“冬天在室内,有暖气,温度比较适合,一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出:“值得注意的是,运动无论是在室内还是室外,都必须做好充分的热身。”项目推荐:冬季最宜跳绳冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动...