瘦腿做什么运动呢
腿部的苗条对于一个女性来说是评价身材好坏的地步,女性都是很在乎自己身材的,而腿部如果很粗的话那么整个线条都不好看,而瘦腿的时候运动有很多,很多女性喜欢选择瑜伽,还喜欢选择一些对腿部线条改善好的方法来给自己瘦腿,那么瘦腿到底做什么运动好呢?
1、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
2、要想使大腿苗条,运动量多少才足够?
如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
通过以上的运动来给自己瘦腿的话也是会得到很好的瘦腿效果,在给自己瘦腿的时候要记得这样的运动要长期坚持下来,还要记得多给自己合理安排好饮食,让自己多吃不油腻的食物,这些食物是接近身体都有可能会长胖的,这样对自己的瘦腿的效果就不好了。
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