爬楼梯瘦臀部有效吗
爬楼梯减肥这不是一件稀奇的事情了,这已经受到了许多人的认可和执行,但是有的时候我们会发现我们减肥不是为了全身,而是为了某一个部位。我们就经常听上班的白领女士说道,自己一天至少有八个小时是坐着的,而且长时间的没有得到运动,就感觉到了自己臀部的赘肉越来越多,自己在买衣服的时候都不知道去如何选择,想要减掉臀部的赘肉,却不知道用什么办法,那么爬楼梯瘦臀部有效吗?
爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。
但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术,掌握技术可以事半功倍,忽视技术则会事倍功半,甚至会出现运动损伤,结果得不偿失。经过多年的调查与实践,运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势:
1.爬楼梯时放松肩膀和颈部,尽量保持颈部挺直,深呼吸,收紧腹部肌肉,目光稍向上看,时刻盯着梯级。不要弯腰低头,保持背部挺直,以防背痛。
2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作,脚掌要完全踏在梯级上,步伐要轻,步速要慢,切忌过度用力踏楼梯,这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。
运动心得:爬楼梯瘦臀过程中,一定要挺直腰部,收紧臀部肌肉和腹部肌肉,这样做这个动作瘦臀效果会更好!
爬楼梯瘦臀部有效吗?上面的文章中已经给我们提到了在爬楼梯的时候要收紧自己的肌肉,注意上楼的步伐,这对于减去臀部的赘肉有着很好的功效。不过专家也提醒到,下楼梯会加重体重对于关节的摩擦,所以选择爬楼梯健身的人,尽可能的选择上楼梯,不要选择下楼梯。
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