哪些运动适合减肥呢?
若是大家有减肥的念头最好是马上付诸实践的,千万不要纸上谈兵。其实目前来说,能够起到减肥功效的方法还是比较多的,最有效也是最具有科学合理性的一种,自然是运动减肥法了。任何一种能够达到运动量的锻炼方式,都可以让人们拥有更好的身材,那么哪些运动适合减肥呢?
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.2 跑步机
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。
上文中对哪些运动适合减肥呢给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。长期坚持减肥是必须要做到的,不管期间会遇到多大的难题和困扰,都要想办法解决好。当然了运动锻炼既能够塑身减肥,还能起到养生保健的作用,让人们更有精神。
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