适合床上做的减肥运动有哪些?
很多人都想要减肥,但是自己有太懒不想运动。对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法。好多朋友想到了这样一个方法,那就是适合创世做的减肥运动,这样既能躺着也能减肥,完全是两全其美嘛!那你们知道适合床上减肥的运动吗?如果你还在为这个问题而烦恼,不妨跟着小编来瞧瞧吧。
一:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
二:腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
三:小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
四:獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
抬肩收腹
1、仰卧在床上,膝盖弯曲。
2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。
3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。
4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。
这些动作既简单而且舒服,很适合懒人们做。想要减肥的朋友们可以试试以上方法,那些白领上班族晚上回家也可以试试,毕竟你们白天的时间都在工作,晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操,是不是觉得很方便呢?祝大家减肥成功。
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
到底怎样跑步最瘦身呢?
很多想要减肥瘦身的朋友可能都尝试过跑步锻炼的方式吧。或许同样跑步的朋友收获的减肥效果是大有不同的。其实跑步这种运动不仅仅是对身体比较健康的运动,也是被当做一种很普遍的减肥方法。那么究竟怎么样跑步是最能瘦身的呢?今天贴心的小编就来详细说说这方面的...
-
如何跑步才能减肥
看到如何跑步才能减肥这个标题,可能很多的人会很疑惑。跑步还有什么讲究吗,正常的跑步就会减肥呀。但是其实大家不知道的就是不论是跑步还是别的运动都是有很多的要求需要做到位的,这样的话才会更好的达到强身健体和瘦身的效果的。那么,如何跑步才能减肥?下面我们一...
-
掌握正确快走方法 走路减肥不是梦
减肥的方法各式各样,有的可能难于操作有的可能价格昂贵,有没有什么好的平时就能做到的减肥事项呢?有的,“快走减肥法”,一起来看看吧。快走减肥正确方法场地的选择为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道...