胖子游泳减肥效果好呢
游泳是一项非常简单的运动,日常的生活中大家越来越注重养生,游泳也成为了夏季不少人热爱的运动之一,游泳的运动幅度小,可以在水里慢悠悠的活动,能够快速的消耗掉卡路里和新陈代谢,游泳的姿势不同,方式也不一样,胖子游泳减肥效果同样很好,那么游泳还有哪些好的用处呢!
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克?舒伯特推荐的秘诀吧。
1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
游泳这项简单的运动,游起来非常简单,不管是儿童,中老年人,还是年轻人,在水中随便做几个动作,就可以得到全身的运动和放松,并且对不会游泳的人,我们可以借助任何道具,比如救生圈,脚踏板,在游泳时全身都会在动,所以对减肥有帮助,同样胖子游泳减肥效果很好。
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