瘦腿运动操怎么做呢
很多人都会因为自己的腿粗而困扰,甚至有些人相处很极端的方法就是包着保鲜膜进行减肥,减肥的效果我们不得而知,但是肯定是非常的不舒服的,而且瘦的应该只是水分不是脂肪,所以说要瘦腿还是需要进行健康的运动才比较好的,那么瘦腿运动操应该怎么进行才比较好呢?下面一起来看看吧
1.平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
2.两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
3.两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动。进行20次。
4.两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
5.平躺两臂抬起,背部伸直。脚后跟并起,脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
6.两腿打开,脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起,从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开,脚底外侧挤压地面,给予臀部刺激。保持10秒。
7.保持骨盆的位置,两膝均等打开。脚底外侧挤压地面,保持骨盆水平,单腿抬起。保持15秒。
8.膝盖伸直,从脚到肩膀呈一直线,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话,保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
以上介绍了一些关于瘦腿运动操的问题,因为开始进行运动操的时候腿部是比较酸的,所以这时候就很难坚持下去了,那么这时候就选择几个适合自己的瘦腿操,开始的时候不要一次做太多,循序渐进的增锻炼的时间会自己瘦腿有帮助。
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