打造翘臀的减肥运动
臀部减肥运动1
双脚自然分开,保持与肩同宽的状态。夹紧臀部,双腿慢慢向下弯曲到膝盖,不要超过脚尖最好。一定要保持这个动作10秒,然后慢慢的恢复。
臀部减肥运动2
双脚一前一后的站立在地板上,用力的把臀部夹紧,身体慢慢下蹲,保持和双腿成直角状态。这个动作维持30秒,然后起身重复练习。
臀部减肥运动3
跳跃动作对于打造翘臀很有效果。双腿慢慢的向后勾起,踢到臀部为准,坚持重复练习多次。
臀部减肥运动4
自然站立,慢慢的吸气,用力的收紧臀部,呼气,让整个臀部尽量放松。重复练习这个动作多次。这能够让你的臀部更加紧致。随时随地的都能够练习这个动作,特别是对于上班族来说,在公交车上锻炼也就是一个很不错的效果哦!
臀部减肥运动5
双脚自然的分开,双手自然的放在大腿上,臀部慢慢下降,假想在臀部后面有一张椅子,慢慢做下去。膝盖到达脚尖的垂直线上,保持这个动作10秒,恢复到最初的位置,重复多多练习这个动作。
臀部减肥运动6
俯卧在床上,膝盖和肘部一起着地,一侧的腿部慢慢向上举起,脚尖绷直,慢慢的向上举起到最大限度,能够很好的感觉到腿部和臀部肌肉收紧为佳,慢慢放下,重复这个动作继续换另外一侧腿继续重复练习。
臀部减肥运动7
尽量的调整好自己的坐姿,两腿伸直,慢慢弯曲膝盖,向上抬起左小腿,然后慢慢放下,重复练习15次,继续换腿再重复练习。
以上的这些方法都是打造翘臀的好方法,那些想要拥有完美曲线的女士们,这些的方法,大家岂能错过呢?不妨也跟着努力的锻炼一次吧!打造完美的曲线,让你的自信心大力提升。
-
肥胖纹噩梦快走 四招帮你找回光滑
肥胖纹怎么消除?想要消除肥胖纹必须知道肥胖纹形成的原因。肥胖纹主要是因为脂肪的过快堆积,导致这个部位的皮下真皮层胶原纤维张力不够,进而在皮肤的表面产生粉红色或红色线状条纹。一些女性由于节食减肥等原因导致皮下脂肪突然剧减,导致原先高度扩张的皮肤发生皱...
-
日常留心 修炼优雅性感小翘臀
提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插,平时留心可以养出小翘臀,还等什么呢?1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康...
-
塑造娇俏美臀六步走
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重...
-
一个简易小动作 轻松塑美臀
下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形。提示:均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。第一步1。跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体...