减肥塑身 打造完美小翘臀的妙招
现在很多朋友想要减肥塑身,不单单只是为了瘦,更是为了塑造更好的身材。
五个小妙招打造完美翘臀
踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。
平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
站立高抬腿
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
臀部上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
紧致臀部的减肥操
一、塑造纤细美腿
小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。
二、打造紧实翘臀
臀部+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
如何打造魔鬼美臀
第一步
1.身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。
2.呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。
3.在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。
第二步
1.身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。
2.臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3.重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。
结语:想要一个魔鬼一般的身材,是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不仅会给自己增加信心,还会吸引到更多人的关注。今天和大家分享了一些如何打造完美翘臀的小妙招,希望能够帮助到大家。
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