2招帮你打造完美臀型
基本上臀部的完美曲线形状,取决于:
1、臀部的骨盆形状大小。
2、臀部肌肉群的紧实度。
前者属于先天无法改变的,但是不要气馁,只要您有后天的努力,努力紧实您的臀部肌肉群们,那么,您一样可以得到完美的臀型喔。
首先是您每天都用它来坐的臀大肌,这个部位不使用的话,是很容易下垂的喔;
再来是女孩子最讨厌的臀部外侧两块肉的臀中肌,这两块最容易让人臀部面积变大了;
最后是位于臀大与臀中肌之间的深层肌肉的臀小肌,可别小看这条小肌,人家它可是负责将臀大肌与臀中肌拉紧的重要小兵呢。
Step1-后蹲防下垂运动
动作:
1、采站姿,两腿与髋同宽、膝盖与脚尖朝前、两手叉腰。
2、像坐椅子一般往后坐,然后回到站姿。
注意:膝盖不超过脚尖、要收腹。
Tip
1、重复做15~20下,2-3个循环。
2、此动作可以让您的臀线提高唷。
3、进阶做法:在蹲的动作停留30秒至1分钟,做3个循环。
Step2-侧抬防外扩运动
动作:采侧躺姿,下方腿弯曲,上方腿伸直上抬。
注意:脚尖朝前、要收腹。
Tip
1、重复做15~20下,2-3个循环。
2、此动作可以让您的臀部避免外扩唷。
3、进阶做法:上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个,3个循环。
Step3-抬臀修饰运动动作
仰躺姿,两腿弯曲与髋同宽,双手放置两侧。
注意:尖朝前、要收腹。
Tip
1、重复做15~20下,2-3个循环。
2、此动作可以让您的臀部更紧实唷。
3、进阶做法:在抬的动作停留30秒至1分钟,做3个循环。
-
日常留心 修炼优雅性感小翘臀
提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插,平时留心可以养出小翘臀,还等什么呢?1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康...
-
日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀
女性最好的身材就是拥有美丽的臀部曲线,那么怎样才能塑造臀部曲线呢?有哪些简单的日常小动作可以让你的臀部曲线越来越迷人。日常瘦臀小动作击退多余赘肉塑美臀爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实...
-
九个美臀动作塑翘臀!
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部...
-
OL专属美臀招数 教你拯救扁平臀
职业女性每天都会担忧一件事情,从早上坐到晚上,坐出大屁股怎么办?坐久了,屁股的肉都横着长,变得又扁又平,与翘臀完全背离。OL们不用担心,今天和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,还你美丽翘臀!对于上班族来说,哪些运动更适合她们练就翘臀呢?1、原地高抬腿瘦臀对于臀部宽大的女...