2周练就完美翘臀 塑造完美微笑线
很多人都不知道微笑线是什么,其实通俗的来说,它就是臀部的臀沟。下面小编就和大家说说怎么拥有完美微笑线。
后举腿
站直我们的身体,双手扶在椅子或墙上,让自己的腹部微微用力,然后慢慢举起自己的左腿,尽可能的打直自己的左腿,然后左右交替进行。
这是为了使后腰的肌肉得到拉提,使后方的三层肉得以抚平。
上阶梯
1、准备一把高度合适的椅子,它的高度能使自己的脚放上去之后会感觉臀部的肌肉得到了伸展为宜。
2、把自己的重心放在椅子上,然后让自己站在椅子的脚上去,再利用大腿和臀部肌肉的力量使自己坐到椅子上去。
这样会有效的防止臀部下垂。
椅子蹲
准备一张椅子,用臀部的力量慢慢让自己贴近椅子并做下去,切记不可用手,在这个过程中,你会明面的感觉大腿和臀部在用力。
这样不仅可以让自己的臀部得到全方位的紧实,还可以瘦腰。
闭腿蹲跳
让自己的身体站直,打开自己的双脚,大约10公分的距离。然后打直自己的双手并互相交握,再用力挺直自己的上半身,然后再慢慢蹲下去,注意需要直视前方,最后再尽全力的跳起。
-
女人该如何保养你的性感臀
女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线,臀部美容、臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部,要经常做臀部美容,给臀部按摩,同时做好臀部护理工作,这样才能段就漂亮的臀部曲线。臀部美容,按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美,如果臀...
-
别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。2、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧...
-
四个法则让臀部翘起来
美臀法则一:饮食原则想让臀部变得结实避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。...
-
7步提臀操 打造美臀俏佳人
想要拥有翘臀,跟扁平的臀部说再见?在注意饮食的同时,还要多做锻炼,在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操,不仅可以提臀,还可以减肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双...