小动作雕刻美臀曲线
半蹲,站立两臂屈于胸前,两脚自然直立。
挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍停,再伸膝直立还原。
半侧卧举腿,侧卧举腿,绷直双腿,缓慢用力伸举,再慢慢还原。
俯卧后举腿、屈膝,屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夹角90度的位置,缓慢上举腿,抬至极限,再缓慢还原。
仰卧提臀:仰卧屈肘,双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度,稍停,还原。
俯卧旁抬腿:双手、双膝着地,后背、颈部与地面平行屈左膝,大小腿夹角90度,缓慢向侧抬起,到膝与髋呈直线,稍停,还原。
-
习惯改变 瘦臀立显!
谁说臀部赘肉长了就减不了呢?我们平时的一些生活习惯决定了我们是否能够顺利瘦臀部。比如如果你经常坐着的话,那么这个习惯会导致你的臀部肿大扁平,如果不改掉这习惯你就无法改掉你臀部的畸形。所以习惯的改变,才是瘦臀部的关键哦!怎么瘦臀:注意衣着在穿衣上对塑造翘...
-
饮食+运动瘦臀 极致翘臀轻松打造
久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀,别着急,其实瘦臀很简单,采用饮食+运动双管齐下,迷人的翘臀轻松打造哦!一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟...
-
3习惯3动作臀部翘起来
哪些人的臀部最翘呢?仔细观察你会发现,电视里的田径运动员个个都是翘臀,而山城mm们的臀部也大多挺翘有致。原因就在于不管是田径运动员还是爬高上低的山城mm,他们每天得运动量都远大于你,所以从现在开始别再偷懒乘电梯啦,那一阶阶的石梯才是真爱,长久的坚持必能修成正...
-
美国巨臀女子坐碎马桶 女性塑造完美臀部的方法
梅西的身材让她上车无法扣安全带、难找合身衣物,要穿10XL超加大码特制裙裤,每月置装费数百美元。不仅如此,她有次还压碎了剧院马桶。她读书时也受尽同学嘲笑,多年来上街难逃白眼,因行动不便,梅西每月领取数百美元政府残疾津贴。不过这些都无损她的自信,她认为自己的身...