两组瘦腰臀的动作 让你拥有迷人曲线
对于女性来说最重要的就是身材曲线,下面小编就要分享大家两组瘦腰臀的动作,可以有效帮助锻炼臀部肌肉,那么就来看看我们应该怎么做吧,让大家快速拥有迷人线条。
两组瘦腰臀的动作让你拥有迷人曲线
第一招:蹲出紧实小屁屁
我们平常较少运动到屁股的肌肉群,加上久坐办公室,造成屁股变大变宽,很多女性上班族或是生产过后的妈妈们都很困扰。
★小S的‘狒狒拉屎’★
1、采站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1、5个肩膀宽。
2、将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟。膝盖微弯但不超过脚尖,肚子收紧,肾部往后推坐。
做这个动作要收紧小腹,蹲马步的时候屁屁不要翘起来。蹲坐的时候会觉得拉扯到大腿后面的肌肉,你的屁屁也会被拉到哦。
这招可以有效紧实臀部肌肉,改善臀部线条。
3、停留10秒然后伸直双脚,双手放下,重复做10~15下。上班族可以趁着喝水或中午休息时间起身动一动。
第二招:再见小腹婆
加上大吃大喝后常坐着不爱动,脂肪开始在腹部堆积。小腹微凸,水桶腰是很多上班小资女们的困扰吧。我发现,办公室坐愈久,小腹就愈大耶。小资女~赶紧起身动一动吧!
1、单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角。
不论你用什么方法,重点都是要持之以恒喔!初期可以从5分钟开始,然后再持续地增加每次时间。
-
超人气提臀操 拯救扁平臀
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感...
-
坚持做翘臀运动 蜜桃臀轻松打造
一、臀部丰满对心脏和大脑有好处牛津大学的研究团队前两年曾对16,000名女性进行分析研究,得出的数据显示臀部比较丰满的女性坏的胆固醇水平较低,防止动脉硬化的好的胆固醇水平则较高,而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙,因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。至于...
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
女人该如何保养臀部
女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线,臀部美容、臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部,要经常做臀部美容,给臀部按摩,同时做好臀部护理工作,这样才能段就漂亮的臀部曲线。臀部美容,按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美,如果臀...