20分钟快速瘦臀操
每天20分钟进行下面的快速瘦臀操,坚持下去便能摆脱巨臀的困扰,拥有蜜桃美臀,下面就一起来学学吧。
快速瘦臀:芭蕾舞步
双脚分开与肩同宽,脚尖向外呈八字形,尾骨下沉,臀部夹紧,手臂向前抬起并延伸,慢慢下蹲成马步,手臂要与肩膀保持在同一高度,练习这个动作可以帮助锻炼平衡性。
在身体舒适的情况下尽量放低身体,但膝盖不用弯到脚尖处,保持这个下蹲的姿势2秒钟后恢复到初始姿势中,再重复做这个动作10次,当做到第10次时再停住保持20秒钟。
快速瘦臀:向侧滑步
身体自然站直,双脚并拢,手臂自然放在身体的两侧,把身体的重心放在右腿上,膝盖微微弯曲,左脚放在一块毛巾下,脚尖向下。手臂抬起并向前延伸,毛巾可以帮助左腿向外滑动,心中默数4秒,左腿向外侧滑动到不能再移动的位置,再把腿收回,恢复到最初的姿势,心中默数4秒后重复进行这个动作12次,双腿交替进行。
快速瘦臀:提臀
双脚分开与肩同宽,脚尖向前,左脚放于右腿膝盖的内侧,手臂在身体两侧自然下垂,左腿尽量向后延伸,两手臂向两侧打开,脚离地不超过10英寸,保持身体平衡,之后恢复到初始姿势中,并重复进行5次,两腿交替进行,在做这个动作时臀部要夹紧。
快速瘦臀:剪刀跳
右腿弯曲向前迈一步,让膝盖和脚踝呈直角,左腿膝盖跪地,双脚蹬地并向上跳起,在空中换腿,也就是说落地之后是左腿向前迈步的姿势,将这个动作重复进行10次。
快速瘦臀:螺旋蹬腿
身体向左侧躺下,左手臂伸直,使头部靠在左手臂上,右手掌放于胸前地面,以作支撑,右腿膝盖慢慢向胸部移动,臀部随之扭转,膝盖朝向地板,脚尖朝下,脚后跟向上指向天花板,并做抬起和放下左腿的运动,共做20下,之后换腿重复进行。
快速瘦臀:桑巴旋风
这是一个下身摇摆动作,双脚分开宽于肩膀,双手放在臀部,大幅度地旋转胯部。按照向前、向后、向左、向右的顺序进行扭胯运动,之后再上下摆动,可以使紧张的肌肉得到放松。
这几种快速瘦臀操学会了吗?它们取自不同的运动,但却有相同的瘦臀美臀作用。
-
臀部下垂? 迷人翘臀不是梦想
让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。扁平MM的饭后小热身扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。拯救方案:饭...
-
玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀
一提到美臀,人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹,凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹,被公认是当代最性感的美女,火辣的身材,五官艳丽却笑容灿烂,尤其性感饱满、厚实有肉的美臀,更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的...
-
这些锻炼改变臀部形态!
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
让你拥有超棒曲线小翘臀3个好方法
如果你确实有兴趣改善臀部线条,以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗?现在就开始吧!1、分腿半蹲练习这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。具体做法:两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐...