快速瘦臀操有哪些呢?
瘦臀操之持支架动作
首先趴在地上,双腿靠拢,然后抬头挺背,双肘稍屈撑地,再快速向左转,并让双腿做“立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位,同时让双腿靠拢,回到刚开始趴在地上的姿势。接着再做一次同样动作,只是要向左转。每天重复做这个动五到十次。注意不要屏住呼吸,可能一开始的时候做起来有些复杂,所以大家尽量做得慢些,这个瘦臀操能让臀部和大腿肌肉变得更加坚实。
瘦臀操之跨腿动作
首先右侧卧,并将右臂屈肘成直角,手心向下,而左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,尽量上身和腿部在一条直线上。接着再放下大腿,并右侧躺下。重复做这个动作十次。接着左侧卧,在另一侧重复同样动作十次。要像让大腿和臀部减肥,这个动作是非常有效的。
瘦臀操之挥腿动作
首先身体左侧靠近椅子背站立,并用左手抓住椅子背,这是为了下面的操练更方便,然后右腿用力向前、向上和向右摆,做十次即可。接着再移动椅子的位置,同样挥动左腿做上面的摆动十次。在这里要注意挥腿范围尽量要宽,呼吸要均匀,尽量加大活动量,才能让臂部肌肉承担足够的负荷,起到给臀部减肥的效果。
瘦臀操之“半小桥”仰卧动作
首先手臂沿身体伸直,并将手掌用力贴近大腿,然后开始数数,数一时膝盖向上拨,而脚掌不离地;数二时大腿稍稍向上,用头和脚支撑,同时用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上;数三时将大腿放下;数四时腿脚伸直,注意在做这个动作过程中呼吸要均匀。重复做十到十五次。这个瘦臀操能让臀部肌肉更加紧实。
上面这四个瘦臀操没能给大家配图给以更加详细的说明,真的很遗憾,不过大家仔细看还是看得明白的,希望大家能坚持做,减掉臀部赘肉将不再困难。
-
臀部下垂? 迷人翘臀不是梦想
让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。扁平MM的饭后小热身扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。拯救方案:饭...
-
玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀
一提到美臀,人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹,凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹,被公认是当代最性感的美女,火辣的身材,五官艳丽却笑容灿烂,尤其性感饱满、厚实有肉的美臀,更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的...
-
这些锻炼改变臀部形态!
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
让你拥有超棒曲线小翘臀3个好方法
如果你确实有兴趣改善臀部线条,以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗?现在就开始吧!1、分腿半蹲练习这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。具体做法:两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐...