5个日常生活习惯帮你快速瘦腰
1、上下肚子锻炼法
上肚子
动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用肚子的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。
动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10~15次。
动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下肚子
动作一:非一般仰卧起坐。为啥说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼成效并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在肚子,用肚子的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次.
动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~20次。
2、专门用来瘦小肚子的
使用时机:饭后一小时到两小时之间。
a、单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
b、后换另一只脚,两脚以此方法交替,每天约五个回合。
3、缩腹走路
首先要练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜珈或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有益于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小肚子,配合腹式呼吸,让小肚子肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小肚子趋于平坦,走路的姿势也会更性感。
4、一日喝五杯水
清早起床:淡盐水,在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有益于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小腹喽!
上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。
午饭前:暖开水,午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填腹部,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。
下午茶时段:花草茶,一到TeaTime,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳肴,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养颜。
晚餐中:蔬菜汁,借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水减肥之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮见效的。
5、专门适合女生用的方式
a、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎肚子5--6层。
b、平卧位做腹肌运动。脐上学习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下学习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举学习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌学习:完成上下肚子学习后,再做各种腰部转体学习。这种学习作为辅助学习,使上下肚子学习的瘦身成效更加明显。
c、揉捏肚子,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想肚子尽快去脂,在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方式每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著成效。
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