瘦腰3妙招 甩掉难缠“小肚腩”
妙招一热茶比热咖啡更促燃脂
茶汁中的茶碱和咖啡中的咖啡因究竟哪一种更利于身体代谢循环和脂肪分解呢?那就要从两者的作用机理来分析,茶碱能中和体内酸碱平衡、加速血液循环、减少血液中脂肪颗粒、固醇类物质的浓度。咖啡因的功效与茶碱相差不多,但由于咖啡因有神经兴奋作用,多饮可能会引发内分泌紊乱,加上咖啡是酸性饮品,多饮还可能导致酸碱失衡。
由此可见喝茶的益处是大于喝咖啡的,专家实验证明每天喝3-4杯绿茶的人群比喝咖啡饮料在60天多减掉8斤的重量,每天都喝咖啡的女生还可能由于内分泌失调导致月经紊乱和睡眠质量下降。因此即便是冬天也应该多喝茶,如果觉得绿茶有些寒凉,可以选择红茶、普洱茶等能暖体养胃又加速燃脂的茶品。
妙招二吃得少不如吃得巧
东西吃得越少就越容易瘦,你还在相信这句骗人的话吗?什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环,脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的,当体内这些物质都不足够时,不仅无法分解脂肪,还会造成血糖浓度急剧下降导致晕眩和休克。
因此吃得少不如吃得巧,冬季耗能增加,可以多吃一些全麦食物替代部分主食,全麦食物能减少胰岛素生成,这种物质是促使脂肪合成的关键,抑制它就等于抑制脂肪合成。另外,动植物蛋白必需要摄入,以1200大卡/天的热量为例,你至少需要摄入肉蛋80g。另外,如果你能每天坚持在下午茶时间吃少许坚果(核桃、花生、杏仁等),能有效减少饥饿感和主食热量摄入。
妙招三走路速率影响热能消耗
专家认为走路的速率与热能消耗是有直接关系的,一项实验调查表明,快步走路比普通散步行走要多消耗1/4热量。这是因为快速行走的时候肌肉绷紧和运动的强度都比闲散的散步要大很多,同时快步行走也会增加身体血液循环和耗氧量,这对加速脂肪代谢也是非常有利的。
究竟怎么走路才最消耗热量呢?最新研究发现如果快走10分钟再慢走3分钟,以此为循环徒步行走1个小时,能增加热量消耗3倍以上。如果你每天坚持这个循环练习,只要1个月就能轻松减掉5-8斤的脂肪重量。每天饭后半小时开始进行训练,不会让你累到趴就能轻松燃脂,何乐不为?
-
女性如何瘦腰呢
特别是生完孩子之后的准妈妈们,因为肥胖已经成为一个很大的烦恼了,腰粗更是显得特别的难看,甚至穿衣服都觉得有一些困难了,只有坚持做一些瘦腰训练,才能够成功减肥瘦腰的,但是应该怎么样做呢,目前来说有的女孩子会去做呼啦圈,练瑜伽这样的运动,其实都是很不错的,那么还没...
-
怎样减腰上的赘肉最快呢
相信很多女性都因为上班环境的原因,不得不长时间的坐在椅子上苦命工作,其实这时候是很容易堆积脂肪在腹部的位置的,一旦脂肪一积累得多了,就会变成赘肉,就很难减掉,而且影响女性的身材,那么,如何减腰部赘肉呢?大家就跟着小编来了解一下吧。饭后站立半个小时饭后总是久坐...
-
快速瘦腰的方法
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多,不相信吗?这些瘦腰方法帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……1、用一只手平伸扶住稳固的支撑物,重心尽量往外拉,腰尽量往里往。还原后重复。2、双手背向扶住支撑物,弓剪步站好...
-
怎么瘦腰瘦背呢
减肥是女生朋友之间聊天必不可少的话题,虽然现在的减肥方法有很多,但是不少减肥方法对于人们来说并没有多大的作用,不仅消耗人们的体力,而且还会浪费人们的时间,那么怎么瘦腰瘦背呢?你可以进行上网查阅选择一些方法,当然你也可以向一些减肥达人请教,接下来让我们一起来...