让你轻松变成小蛮腰
今天,小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉,塑造小蛮腰。
瘦腰的最快方法是什么
一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动
瘦腰运动招式一: 后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
step2:双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
step3:伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
step4:重复练习15次。
瘦腰运动招式二:飞跃式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
step1:双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
step2:保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
step3;抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
step4:回到初始位置,重复练习12次。
step5:换腿重复练习。
瘦腰运动招式三:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动招式四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
小编点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
瘦腰运动招式五:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
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