夏季减肥瘦腰收腹方法 一套有效的收腹瘦腰操
骨盆倾斜运动平躺屈膝,收缩腹部及夹紧臀部肌肉,迫使下背部紧紧贴在地板上,肩部放松且均匀呼吸。
仰卧起坐运动平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。
双膝触胸运动平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。
举臀运动平躺屈膝,慢慢抬起臀部远离地板,再慢慢降下,注意要让背部先碰到地板。
山峰及山凹运动膝手触地行大礼式跪姿,将背弓起像山峰一样;然后再凹下背像山谷状,重复五到十次。
膝盖碰手肘运动同上之跪姿,弯曲大腿碰触自己手肘,再伸直大腿;注意不要让趾头离开你的视线,而且背不要弓起来。
膝后肌伸展运动平躺屈膝,弯一只膝盖碰触胸部,然后双手抱住大腿,像天花板伸直你的脚后跟,同时尽量让膝盖打直,再慢慢拉腿朝向自己,直到接近垂直为止,注意要背屈你的脚板。
拱桥仰卧于硬床板,腰部垫枕头(先垫一只,以后再加一只),使躯干呈拱桥状,每次二十分钟左右。(最适合老年人练习)
坐位体前弯双腿伸直,两手放在大腿上平坐在床上,然后双足趾向上屈伸,身体俯向前,两手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,反复八至十次。
和腰双脚开立与肩同宽,双手反叉腰,腰部先向顺时针方向旋转一圈,再向逆时针方向旋转一圈,共轮转八至十次。
转腰预备姿势同上,双下肢站立原地不动,腰部挺直,头部及上身先向左转,旋转幅度以双眼能看到右脚跟为原则,然后回复原状,再转向右侧,共轮转八至十次。
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