瘦腰收腹运动有哪些
很多爱美的美女都会面临一个非常大的问题,那就是自己的肚子以及腰部的赘肉非常多。就好像每天腰部挎着一个游泳圈一般,不论是穿什么样的衣服都特别的难看。特别是坐下来的时候,肚子就好像孕妇一般,看起来非常的丑。其实,瘦腰减肚子也很简单,只需要做下面的几种运动就可以了。
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个,做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车
1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面,双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖,让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面,将左膝向右手腋下靠近,而右腿伸直。
4、使用一个慢速自行车脚踏运动,伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿,以达到你觉得舒适的位置,注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次,每次包括两侧动作,做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上,屈膝,双腿离地,双手抓住椅子两侧稳定上半身。
2、慢慢地将双膝向胸部靠近,坚持一会儿,然后缓慢下降。
3、重复10-12次,休息一会儿再重复。
提示:保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作,否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
虽然说这些动作都比较简单,但是它们的瘦腰瘦肚子的作用是不容小觑的,很多女孩子不惜耗费很大的精力去练习一些比较难得项目,结果瘦身的效果还不如这些简单的运动。因此,建议各位女性先试一试这些运动,只要长期坚持下去,那么效果肯定会非常理想。
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