怎样减腿和屁股呢?
对于很多长时间坐在电脑前工作的朋友来说,由于缺少运动,会使得身体里面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出现堆积,而出现明显的肥胖,不仅仅会影响到体型,长时间下去非胖还很容易引起很多的身体疾病,平时最好是能够通过一些健康的方式来积极地进行减肥。
1、平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
2、站立,双脚打开,约为两倍肩宽。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身。慢慢地从1数到30,同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,保持30秒,然后恢复到站立姿势。重复练习10次。
3、平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。
4、站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。
减肥瘦大腿的好习惯
1、洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
2、吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
瘦腿以及瘦臀的方法有很多种,平时最好是可以根据自身的身体素质来选择适合自己的减肥方式,最好是能够进行适当的运动,在运动当中使得身体里面大量多余的脂肪可以消耗,并且还能够有效的促进身体的新陈代谢,帮助毒素的排出。
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