男生怎么样瘦腿瘦屁股呢
随着社会的进步,越来越多男性也开始注重个人的外表。在平时的工作学习中,尤其是长期在办公室工作的男性,平时如果没有注意保持好的生活习惯,就很容易出现身材走样,主要为下半身的肥胖明显。那么就想通过有效的方面来达到瘦腿瘦屁股。接下来我们就一起了解一些男生瘦腿瘦屁股的有效运动方法吧。
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
6、臀部塑身操
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
以上6种方法,都是平时可经常锻炼的,都是比较简单易学的方法。其中第6种臀部塑身操,可以每天睡前15分钟进行锻炼,不但可加强身体血液循环,而且还可以消除囤积的脂肪,可以很有效的达到塑身效果。另外需要注意平时生活中少坐多站多运动。
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