怎样瘦肌肉型小腿 三招有效击败小腿肌肉
首先,打松结实小腿。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下:
1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
2、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
然后,加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
方法一
1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
方法二
1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2、两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
最后,冲刺瘦腿阶段。
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙,瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿。
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
-
瘦腿操让你即刻拥有模特般的美腿
唤醒沉睡中的肌肉!紧致腿部线条立显!大腿后方1、站直,两手在耳边伸直。2、上半身注意不要弯曲,慢慢往前倒,直到上半身和地面平行。这时,除了不可以弯腰以外,从骨关节开始也要有意识地保持挺直。Tips:可以尝试着屁股往后突,同时上半身往前倒。这样,可以更好地拉伸到屁股到...
-
怎样瘦大腿瘦臀部好
减肥是很多男女共同的目标,因为肥胖的身体总是会给人们带来各种各样不能承受的困扰,最痛苦的是,好看的衣服太多了,但是因为身材的原因,每一件都穿不下,这个应该是很多女孩子的心声吧,其实我也不例外,而身体肥胖的人还经常会患上一些疾病,对心脏还会加大负荷,特别是很多人...
-
5款花样散步方法 帮你瘦腿塑形
1、普通散步法用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、快速步行法每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。3、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐...
-
3个瘦腿运动 人人都适用
一、抬腿式据说男人的第一眼通常会是女人的腿,你的腿……1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到躺姿,重复10次。二、拱桥式1、平躺在地上,双手放置在身体两侧,屈膝预备。2、...