女性专属瘦腿运动 简单实用超有效
现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋,但是高跟鞋虽然好看有气质,但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题,那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话,在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法,简单实用又超有效。
瘦腿运动
腿部力量练习
预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开
动作:
1、用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
4—6、保持3的动作姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。
小腿肌肉练习
预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。
动作:
1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体后倒成半仰卧。
3、双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
5—7、保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。
所以回到家,就换上拖鞋,做点廋腿操放松你的双腿吧。
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