瘦腰瘦腿的简单小运动
女性最大的致命点就是腰部和腿部,身材好不好就由这两点决定,最近网络非常流行瘦腰瘦腿运动。今天淘宝减肥药排行榜教你几个瘦腰瘦腿的简单小运动,帮你塑出细腰,练出美腿,还等什么行动起来吧!
抬腿运动
1、两手压住大腿,将右小腿抬起,再放下。
2、重复10次后换腿。
侧躺举腿
1、身体侧卧,一手弯曲垫于头下,另一手于腹部体前。
2、将上的腿朝正上方举至最高点。
3、每次停留5秒,重复5次。
4、减肥药排行榜推荐换腿进行。
屈膝仰卧起坐
1、仰躺,双手交叉于胸前,双脚弯曲约90度。
2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺,重复10次。
伏卧举背
1、伏卧,双手置于颈部。
2、借助背部,臀部和腿部的力量,使下颚、胸部依次离开地面。
3、动作宜慢,以免伤及颈椎和腰椎。
4、停留5秒,重复5次。
仰卧举臀
1、仰卧,两腿弯曲,脚掌平置地面,双手置于体侧。
2、收小腹,臀部抬高至大腿与躯干成一直线。
3、最有效的减肥药小编推荐停留5秒,重复10次。
抬腿运动
1、一手扶椅背,以维持身体平衡。
2、原地二腿交错抬起,膝盖需高于腰部。
3、保持3-5分钟。
站立举臀
1、一手扶椅背,以维持身体平衡。
2、腿向后,向上伸直。
3、每次停留5秒,重复10次,换腿。
体侧伸展
1、两脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手上伸,尽量靠近耳朵。
2、身体向左侧弯,保持20秒后换边。
腰部扭转
1、双脚站立,张开与肩同宽,双手互握放在腰背。
2、身体侧旋转,20秒后换边。
扶墙腰部扭转
1、背对墙,站在离墙壁前约50公分。
2、双脚掌贴紧地面,身体侧旋转,双手扶墙,20秒后换边。
屈膝运动
1、双手扶住椅背,以维持身体平衡。
2、两腿微开,脚跟紧贴地面,膝盖弯曲后伸直,同时将上身打直前倾,反复10次。
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