瘦腰瘦腿就要下点功夫,掌握5式
想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛?那么就要下点功夫喽,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢?赶快来做这几个小动作吧!
如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰卧
1、双臂屈肘打开,手抱后脑勺地躺卧在地上,双腿并拢伸直,脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地,小腿肚与大腿下侧的肌肉,以及后腰都离地悬空。
2、利用两肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度尽量与地面成90度,腰腹肌肉收拢,同时缓缓呼气,双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。
如何瘦腰瘦腿Step2、仰身抬腿
1、以双腿伸直,脚跟着地,腿部下侧肌肉离地,头仰起两肩的姿势,向上屈膝抬起右腿,膝盖往上身收,令右侧小腿与大腿,右侧大腿与左腿个字成90度。
2、保持两肩离地,抱头仰起的姿势,屈膝抬起的右腿往正上方举高,膝盖绷直,右腿与左腿成90度,左腿依然是下侧肌肉离地悬空。
如何瘦腰瘦腿Step3、伸臂仰身
1、双腿张开躺卧,两脚之间的间距为肩宽的2倍,同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地,腿部下侧的肌肉完全悬空,右手托着后脑勺,左臂往头顶的方向伸直,手掌向外。
2、两肩和头部仰起,腹部肌肉收紧,胸以上的部位微微往左侧倾,左臂从头顶往脚的方向伸展,手掌张开并向内,指尖尽量往前拉伸,手臂与地面平衡。
2、右手抱头仰起两肩,握紧哑铃的左臂保持伸直的状态下,同上往下地摆动,往脚的方向拉伸,并与地面保持平衡,同时左腿屈膝抬高,小腿与大腿成90度角,左右各做7个来回。
如何瘦腰瘦腿Step4、抬腿起坐
1、双脚在脚腕处交叉,腿部伸直,以左脚脚跟着地支撑,双腿下侧的肌肉离地,上身躺卧,臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴,两臂屈肘,手抱后脑勺。
2、两脚保持交叉的状态下,腰腹肌肉紧绷起来,胸廓往上施力,仰起两肩与头部,手肘往前收拢,同时两腿屈膝,小腿与大腿收拢,但大腿保持垂直地面,重复10次。
如何瘦腰瘦腿Step5、抬腿扭腰
1、右腿伸直,脚跟着地,高高地抬起左腿,大腿垂直地面,左膝微微弯曲,脚背转向外侧,两手抱头,仰起两肩和头部,腰腹筋肉收紧。
2、保持左腿抬高的幅度,膝盖弯曲不伸直,大腿尽量与地面垂直,右腿下侧肌肉离地悬空,然后往左侧微微扭腰,收缩左腰的肌肉,拉伸右腰的肌肉,左右交替地做10次。
温馨提示:除了上述介绍的瘦腿运动,还可以通过蕃茄,它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
-
白领一族瘦腿良方 7招塑纤细双腿
炎炎夏日,打开衣柜,看着长裤和短裙,再捏捏自己的萝卜腿,实在郁闷地把衣柜门重重地关上,一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时,不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿,这可是白领一族瘦腿的良方...
-
七种水果摆脱大象腿
1、奇异果避免脂肪堆积奇异果除了含有丰富的维生素C,纤维素含量也相当丰富。实验证明,纤维素可吸收水分膨胀,容易产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免脂肪堆积。2、番茄去除腿部疲劳番茄有利尿以及去除酸痛的作用。需要长时间站立工作的美女,可...
-
怎么样瘦腰瘦大腿呢?
早炎炎的夏天,很多女性都喜欢穿短裙短裤,但是对于一些腿和腰比较胖的女性来说,是一种艰难的抉择,粗胖的大腿对于一个女性形象还是比较有损伤的。对此,对于身体较为肥胖的人就需要进行一定的瘦身运动。那都有那些运动,能够达到瘦腿瘦身的效果呢。有以下几种方法。强化...
-
天天踮脚尖 轻松瘦小腿
踮脚尖瘦腿:踮脚尖从小都会么就是身体保持平衡,以前脚尖为重心点,后脚跟跟着抬起来,令人慢慢的提高,有节奏的重复这个动作,要使劲踮起然后下压,练到酸疼就可以了。找一个东西辅助,保持身体的平衡。这样做的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪,长期下去会消除...