告别猪圆肉润 享瘦窈窕体态
目录:
第一章:告别猪圆肉润 享瘦窈窕体态
第二章:一荤一素一汤 成就减肥盛宴
第三章:瘦身饮食的八个数字食谱
过完一个年,很多原来苗条的人都变得猪圆肉润,更不要说本来就稍丰满的人。那么想要告别肥胖有什么减肥方法呢?哪些减肥食谱能快速去肉呢?
告别猪圆肉润 享瘦窈窕体态
肥胖的副作用超乎你的想象——送给对大肚腩不在意的男人
爱美之心人旨有,内在很重要,外在也不应忽视,而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。很多男士对肥胖的副作用估计不足,不知道自己臃肿的形象早已使个人的魅力在异性的眼中大打折扣。
现代医学证明,由于肥胖而易患的疾病有20多种。20%的高血压和75%的男性糖尿病患者同肥胖症有关,高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。
此外,肥胖还易引起心脏病、皮肤病、胆囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等等。如果你除了因过于富态而动作迟缓外还感到关节轻度僵硬、疼痛、活动不灵,或是肿胀、活动时有摩擦声,那么你有可能已经患有了由肥胖而引起的骨关节疾病。了解了这些情况,那些对肥胖满不在乎的男士恐怕就再也乐不起来了。而对上述疾病的控制和根治都以减肥为前提,可见减肥对肥胖男士是多么重要。
由于体重是随着年龄的增长而上升的,当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。比如两个食量相当的45岁男人和20岁男人,前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
想苗条就要拒绝多余的热量——送给爱吃零食的女人
一块手掌般大小的肉干相当于230卡路里,一片千层糕相等于145卡路里……过多地摄入热量,会让脂肪积聚在身体里,所以,年后减肥首先就要注意控制热量的摄取,也就是要改掉胡吃诲喝的习惯。
1、少吃一口
尽量少吃煎、炸、甜食物。煎、炸、甜食物的卡路里高得让你惊呼,是减肥的大敌。
2、三不吃
不吃点心(多吃是“浪费”)、不吃宵夜(睡前4小时不要吃东西)、不边看电视边吃东西(会不如不觉的吃进许多食物),把零食打入冷官吧。
3、以粗粮作早餐
粗粮可以帮助身体燃烧两倍的热量;最好吃一些含低脂肪(≤摄入量的30%)、低蛋白(≤摄入量的10—15%1和较多碳水化合物)和较多碳水化合物(≤摄入量的45—60%)的食物。碳水化合物不仅够提供锻炼时肌肉所需要的能量,还是纤维素的—个极好来源。
4、少量多餐
不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物,记住,少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。同是减慢吃饭的速度,这样能让大脑有充足的时间形成饱足信号,消除饥饿感。
5、喝绿茶或玫瑰花茶等具有消脂作用的茶
但切忌在茶里加糖。茶里面有芳香族化合物能溶解脂肪,所以喝茶难免会产生饥饿感,这时不要急着找东西吃,忍忍吧,等到就餐时间再吃。
一荤一素一汤 成就减肥盛宴
实行减肥大计时,做什么运动没有关系,只要能使心跳加速至少持续20分钟;但吃什么却很重要,如果能持之以恒地保持健康饮食习惯,想不瘦都难!小编特意为你推荐几道美味的减肥佳肴,在满足口腹之欲的同时也能达到减肥目的,还不会出现疲倦、乏力、精神不振等不良反应呢。
水煮鳝鱼汤
食材:鳝背肉150克,蒜头、麻油各5克,酱油、盐、醋、糖、绍酒、胡椒粉各少许,葱节、姜片适量。
做法:
1、将鳝肉洗净切丝,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥待用。
2、锅内放清水后置火上烧沸,放入绍酒、姜片、葱节,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内。
3、锅洗净上火,放入麻油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀。
点评:味香,嫩肥。鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂,它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分,而且是脑细胞不可缺少的营养。中医认为,它有补气养血、温阳健脾、滋补肝骨、祛风通络等医疗保健功能。
酸果大荟萃
食材:胡萝卜、白萝卜、荸荠、糖水橘子、菠萝、黄瓜各25克白醋50克,白糖75克,柠檬汁、盐少许。
做法:
1、胡萝卜、白萝卜、黄瓜洗净,去蒂后切成小条状;荸荠洗净去皮也切成条状。
2、炒锅内放入清水上火烧开,将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、荸荠投入稍烫片刻,捞出沥水晾冷放入盛器中,加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块拌匀腌渍数小时,装入盆中上桌。
点评:色泽艳丽,甜酸爽口,清脆萝卜有理气消食、清热解毒的功效:荸荠可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢,调节酸碱度平衡;菠萝和黄瓜都是减肥美容佳品。
丝瓜肉片汤
食材:瘦猪肉50克,丝瓜25克,精盐、味精、清汤各少许。
做法:
1、将猪肉洗净,用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净,切成片状。
2、炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴麻油即成。
点评:肉片鲜嫩,汤清味美。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容住品,故丝瓜汁有“美人水”之称,且有助于调理月经不畅。
瘦身饮食的八个数字食谱
同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”:
1个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
5份蛋白质
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
7种调味品
各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水
这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
结语:减肥不是一蹴而就的事,需要合理的饮食加上科学的方法才能快速告别肥胖!(作者:杨佳莉,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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