减肥方法 7食物初夏瘦身更轻松
天气的炎热再告诉我们春天已经离我们远去,夏天已经来临,朋友们穿的衣服越来越少,是人们展示身材的时候了,但是对自己身材不满意的人们该如何减肥呢?接下来就看看小编推荐的初夏最适合减肥的7种食物吧。
减肥方法
一、冷热交替浴
人体有自动对温度感应的系统,以此来调节肌肉收紧和扩张、毛孔舒张和闭合的状态,在一张一缩的过程中机体会消耗大量热能,同时肌肉组织也能得到有效锻炼。但是这种方法对于体质虚弱和易感人群不适用,在冷热交替过程中可能会受风寒感冒,有心血管疾病的也不可使用,可能会因血液循环改变过快造成呼吸困难或休克。
冷热交替浴的水温要严格控制,冷浴温度在32-35度,热浴温度在45-48度,10度左右的温差能让皮肤得到最佳刺激度。起始泡浴从热水开始,将全身浸没在热水浴中到发汗为止,起身后擦干身上的水分进入冷水浴中,待身体适应后即可回到热水浴中。以此重复3-5次,坚持一周就能看到瘦身效果。
二、咖啡绿茶浴
绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经兴奋调节剂,两者能促进血液循环和新陈代谢,加速脂肪分解代谢并且减少新的脂肪生成。既然咖啡和绿茶饮用后可以瘦身,为什么不用来作为泡浴的材料?你只需要准备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡,快速燃脂浴汤就能轻松完成了。
将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后加入泡过的茶袋继续熬煮5分钟,捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。泡浴前要先进行沐浴,将身上的油脂和汗都洗干净,这样毛孔才不会堵塞影响有效成分的吸收和利用。隔天来一次咖啡绿茶浴,坚持半个月就能看到瘦身成效哦。
三、自制药浴汤
电视中总能看到许多少数民族会有药汤沐浴的习惯,想要减肥就利用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配,制作出能够纤体美肤的药汤然后进行泡浴。因为热水能打开身体的毛孔,持续泡浴能让有效成分快速通过毛孔进入皮肤里层,达到理想瘦身效果。
推荐药汤配方:干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g,用这些中药材加入3-5L水中熬煮1个小时。结束后用纱布进行过滤,再将药汤放入浴缸中,兑上热水搅拌均匀即可入浴。泡浴控制在20分钟内。
7食物初夏瘦身更轻松
1、韭菜
韭菜的热量饿极低,几乎怎么吃都不会胖。而它又含有丰富的纤维素,不仅能减肥,还能治疗便秘,好处数不胜数。
2、苦瓜
现在的天气越来越闷热,选择苦瓜来减肥是最佳的选择。因为苦瓜排毒,还能有效的抑制一定食欲。更重要的是,苦瓜含有丰富的维C,且热量低,脂肪含量也低,不仅能刮走体内脂肪,还能帮你清除肠道内垃圾。
3、木耳
木耳也是减肥的好帮手,多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪,还对脾胃有很好的营养价值,是款非常健康的减肥食物。
4、土豆
很多人都与土豆都存在着误解,认为它是高热量的食物,其实不是,土豆几乎是饱腹食物中热量最低的。且,土豆还具有抗衰老的功效,是女人们必吃的减肥食物。
5、黄瓜
黄瓜与其他蔬菜相比,其所含的营养成分较少,但是,黄瓜中含有的丙醇二酸,能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
6、冬瓜
冬瓜营养价值较高,且不含脂肪,碳水化合物含量少,热量低,属于清淡性食物,适合夏季食用。
7、绿豆芽
绿豆芽含水分多、热量少,不易形成脂肪,堆积皮下,且绿豆芽性凉味甘,还能清暑热、通经脉、解诸毒,夏天清炒、凉拌都不错。
产后如何减肥
1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。
2.平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。
3.平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。
4.平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双******替进行几次。
5.平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。
6.平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。
7.胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
8.平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。
结语:小编推荐的食物虽然有着瘦身的效果,但是大家都知道,最好的减肥方法就是运动,平日生活中吃些小编推荐的食物在配合上运动的话,那么减肥效果一定事半功倍。拥有好的身材也就不是梦想。
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