毛巾操怎么做?毛巾操帮你甩掉脂肪!
两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。
毛巾操怎么做?毛巾操帮你甩掉脂肪!
毛巾操是什么?
一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右,相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练,一般来说每周2次-3次就足够了。据发明者介绍,其实就是在“伸展运动”的基础上经过加工演变而来。在运动前最少要先慢跑15分钟,毛巾的长度应该为60厘米左右。在锻炼过程中如果手肘和肩膀出现胀痛的感觉,一定要立即停止动作。
毛巾操的动作一
1、两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。
2、保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。
毛巾操的动作二
1、平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端。
2、另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。
毛巾操的动作三
1、身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。
2、向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20秒。
毛巾操的动作四
1、右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地。
2、双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。
毛巾操的动作五
1、收腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。
2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
-
大腿抽完脂肪多久可以恢复?瘦腿针有没有副作用?
瘦腿针打一支对有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿针主要针对小腿腓肠肌,通常在注射后一到两周内开始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效应只能短暂存在,通常只有半年,具体时间因人而异,因此需要长期注射才能维持,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、大腿抽完脂肪...
-
网友揭秘快餐中隐藏的肥胖陷阱
很多MM一直在努力的减肥,控制自己的食量,避开高热量食物,可体重就是不下降甚至飚得越来越高。其实在你平常的快餐饮食中,隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱。它们就是罪魁祸首。赶紧随小编一起把这些元凶揪出来!网友揭秘快餐中隐藏的肥胖陷阱案例1:苹果汁造成的假象艾菲2...
-
一套毛巾减肥操 快速收腹瘦腿瘦手臂
毛巾不只是简单的生活用品,如果用它来减肥的话,更可以达到事半功倍的效果哦!下面,编辑就来教你一套超简易的毛巾减肥操,帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,让你瘦出窈窕身材。毛巾减肥操Step11、平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾中间部分放在脚掌中...
-
瘦身药膳 中医推荐八种减肥药膳方
肥胖最多的是对人们心理造成影响,那么,哪种方法可以有效的减肥呢?健康减肥方法有哪些?下面小编就来详细介绍下中医推荐的八种减肥药膳方:中医推荐八种减肥药膳方1、荷术汤荷叶、苍术、黄柏、白术、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖...