肌肉痛 肌肉痛时你千万要注意这个
很多人在健身之后都会发现自己的肌肉出现疼痛,事实上,这一问题被问了很多次,而其中的原因到底是什么呢,今天就来为大家详细解答下。通过今天的文章,我们一起看看肌肉痛暗示什么,肌肉痛的处理有哪些,别错过哦。
肌肉痛暗示什么
长期健身,身体保养依然重要,肌肉疼痛代表什么?这些都必须知道一点点。
当你健身完后,你是不是发现自己的肌肉总是疼痛难忍,又酸又涨,其实在训练完的当天,这样的感觉不会出现,但是第二天第三天往往就很难忍受了。今天,我们就一起看看到底是怎么回事。
首先,我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛?
肌肉酸痛,一般发生在当你开始一个新的锻炼计划,或者改变了你的日常锻炼项目,或增加了你的锻炼持续时间和强度时。
当肌肉被高强度使用,或者换了种锻炼方式时,就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积,最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。
要知道你为啥会增肌,原因就在于
1.破坏:在健身房进行的肌肉训练,其实是对肌肉进行破坏的过程。
2.修复:肌肉训练结束后,热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。
3.超量补偿:超量的修补使肌肉变得更有力量,更有活力。
所以当你在硬拉,卧推,负重深蹲等等时,就能体会到肌肉灼热感,膨胀以及充血感,这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。
如果肌肉痛持续很长时间,那么必须要注意了,尤其是长期健身的人,更要提高警惕,因为这是暗示我们锻炼强度太大,或者你的训练姿势不对。
如果你后几天右边肌肉疼痛明显大于左边,那么你可必须注意了,你长期这样用力下去会让身体肌肉右边明显大于左边的!到时候练地一边饱满一边干瘪,才悔不当初呢!而且这样的情况一般会发生在胸肌,肱二头肌,三角肌,和腿部上,因为这些部位是动作承重的关键部位!
例如,当你俯身做哑铃飞鸟,手臂用力不均,习惯用手那边速度快点,就会导致左右两边的重量不平衡,让你的肩膀发力时倾斜,重量过多压在另一边。当你卧推杠铃的时候也是这样,疼痛部位左右程度不一样,就一定要仔细分析自己的用力方式,不要长期以往,不然肌肉差异大了,受损倒霉的一定先是你的肩关节、膝盖、腰部胯部,就是这些灵活部位最先不适。
而且,当你增添新的锻炼项目时,无论是重量的多少,还是姿势的规范,锻炼后就得格外注意后几天的延迟性肌肉酸痛,它们可以很好地反应你的健身状态!
强者越是会留意这样的细节,只有追求极致的细节才会带来完美的身形塑造!
当然,我们也不要过意担心这种延迟性肌肉酸痛,不要让这些苦头削弱我们健身的最初热情。因为,强者越强,肌肉也是这样,想要有型的身材,当然必须吃下别人吃不了的苦!吃得苦中苦,方为人上人嘛!同时,长期规律锻炼会让我们的身体适应,疼痛也会减少,因为我们的肌肉适应新的健身要求。
肌肉延迟性疼痛是一个适应的过程,我们从中会收获更大的耐力和力量,我们重塑了自己的身体!下次我们做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了,也会减少肌肉组织的损伤了,并且我们有更快的恢复速度!
那么肌肉酸痛持续多长时间是正常的呢?
延迟性肌肉酸痛通常持续三天,最多五天。痛苦程度从轻微到严重,一般是健身后的一到两天最明显。但是,如果当天就发生了急性疼痛,那得立刻注意,这不正常,这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了,如急性损伤,肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且,什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的,这代表你的锻炼是有效的,身体在恢复,在生长!
那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗?
第一运动前热身,拉伸一下,可以有效减少延迟性肌肉酸痛,热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率,并提高你的健身表现。另外,最好的方法之一是开始任何新的健身项目时,逐步递增数量重量,给肌肉时间适应新的运动。
我想速成肌肉,我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗?
如果疼痛很强,建议避免活动几天,直到疼痛消无。如果你还能承受,不是那么强的话,虽然第二天,第三天延迟性肌肉酸痛还在,但你也是可以去健身运动的!尽管觉得身体如灌铅,特别是在热身阶段浑身不舒服,但是,你会发现锻炼开了的时候,疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉,让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激,给那部分肌肉时间去恢复。
肌肉痛的处理
休息
休息虽然会让你的锻炼稍慢点,但是却能促进血液循环,有效缓解肌肉酸痛现象,加速代谢产物的排除,使身体恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
结语:通过以上的文章,相信大家都对肌肉痛的原因与处理办法会有一定的了解,在此提醒大家,即使喜欢健身,也一定要注意姿势和方法,不要因为贪图速度而让自己受伤,如果长期肌肉痛,则一定要及时就医诊断。
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