肩关节肌肉训练要些注意什么
对男性来说肌肉是最能体现男性气概的,也是男性们最引以为傲的事情,但是要想练出健硕的肌肉是需要大量运动的。有很多男性都想练出肩关节肌肉,但是在运动的时候因为比较盲目,也没有具体的计划,所以总是达不到最完美效果,那肩关节肌肉训练要注意些什么呢?
一 、直接刺激(孤立动作练习)
做各种形式的侧举 ,全部用很孤立的形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ,再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确 ,动作控制要到位。 注意在做的时候 要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。
二、综合刺激(基本动作练习)
做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直,只用肩发力,背不参与。同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动。
三、不要忽视训练前后的拉伸 三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借其他部位的力。
四、越是弱部越是难练,如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话,那就通过加大训练量的方式累加刺激。 所以对于弱部肌肉 特别是肩 要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果,比方说渐降组,复合组,三连组,巨型组等等。组数多,并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果 那肯定是最好。
肩关节肌肉训练要注意什么?上面几点就是要注意的事项的介绍了。您现在应该知道为什么自己不能练出自己想要的效果了吧。凡事都要讲究方法,并且有计划,运动也是一样,否则即便花费再多的时间也是枉然,祝您身材越来越完美。
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