关节疼痛肌肉酸痛怎么办
关节疼痛肌肉酸痛是比较常见的,不正确的锻炼方式,很容易导致关节疼痛肌肉酸痛,在锻炼是应该小心一点,避免自己的身体受到伤害,造成不必要的麻烦。那么,究竟关节疼痛肌肉酸痛怎么办呢?下面的文章详细的为我们解答了这个问题,如果你也想要了解这方面内容的话,就跟我一起来看看吧。
1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
通过上文的介绍,相信你已经知道关节疼痛肌肉酸痛怎么办了吧!很多人在运动时不小心,或者是过量,就很容易导致关节疼痛肌肉酸痛,所以在平时的锻炼中应该掌握正确的方法,也不宜过量,当出现关节疼痛肌肉酸痛的情况,应及时停止运动,到医院检查。
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