胖MM如何控制饮食?肥胖者饮食须知
怎么吃和吃什么就先不说,先来说说能量是怎样消耗的,能量的消耗在我们体内有几种方式,首先是维持生命活动,即基础代谢,这一部分约占体内能量消耗的60%左右,其次还包括体力活动,食物热效应,修复组织,怀孕和生长发育等。
胖MM如何控制饮食?肥胖者饮食须知
肥胖者饮食须知
作为一个名胖纸,最大的理想就是希望身上的肉肉掉下来,拥有迷人的身材和强壮的体魄,然而肉肉不会凭空消失,各位胖纸们在准备减肥前,给自己武装一些必备的营养知识是非常重要的,以防自己走入减肥的盲区。
食物是一种能量,肉肉也是一种能量,它不会凭空产生,也不会凭空消失,根据能量守恒定律,只有当人摄入的能量大于消耗能量时才会发胖,因此胖纸要减肥,搞清能量的摄入和消耗是很必要的。
怎么吃和吃什么就先不说,先来说说能量是怎样消耗的,能量的消耗在我们体内有几种方式,首先是维持生命活动,即基础代谢,这一部分约占体内能量消耗的60%左右,其次还包括体力活动,食物热效应,修复组织,怀孕和生长发育等。
其中消耗能量的最多为基础代谢,基础代谢高,则能量燃烧的快,反之则消耗慢,作为胖纸,肯定是希望自己的基础代谢高,这样减肥就不用那么费心费力了。
基础代谢的高低决定了人是否容易变胖,一般用基础代谢率BMR来表示,BMR越高单位时间内消耗能量越多,BMI越低则消耗的能量越少。
影响BMR的因素
一、年龄的大小是影响BMR非常重要的一个因素。年龄越小BMR越高,年龄越大BMR越低,这也是为什么大多数的成人比小孩更容易胖的原因。而男性BMR高于女性则是因为男性的肌肉比女性要多,肌肉越多消耗能量越多,所以胖纸要增加肌肉的量是非常重要的一个目标。
二、在胖纸控制饮食时,瘦子怎么吃也吃不胖的情景让胖纸羡慕不已。
这是很肯能是因为基因不同,通常容易胖的人喜欢把身体的能量存起来以备不时之需,这是因为他的祖先可能经常挨饿,为了生存,基因不得不进化出更能存储能量才能生存下来,这个因素一般无法改变。那对于有些胖纸岂不是悲剧了,不要着急,请接着往下看。
三、不同体型对BMR的影响也是不同的。一般身材矮胖的BMR要远远低于身材瘦长的BMI,那矮胖的人是不是就悲剧了?当然不是,只要你坚持锻炼,把多余的脂肪燃烧掉,让自己瘦下来,改变体型和身高的比例,也一样可以将BMR提高的,所以胖纸们更要坚持锻炼,保持标准身材。
四、最后两个影响BMR的因素是健康状态和激素水平。在疾病状态下比如感冒发烧,一般会提高BMR,人们在病愈后通常会瘦一圈,跟这个是有一定关系的,这里提醒下胖纸们可不要为了瘦下来而让自己感冒生病,那可是得不偿失哦。
另外在甲状腺激素提升的时候BMR也会提高,比如紧张压力状态下会刺激身体分泌更多的甲状腺激素,刺激心跳加快,血液循环加速,而这并不利于健康,瘦子们更容易处于这种状态,胖纸们这下可以舒心下了。
因此,想要通过提高BMR来瘦身有两个途径,一是提高自身肌肉含量,二是保持标准体型,这些都需要不断的体育锻炼来实现,需要注意的是胖纸们可以把基础锻炼和力量锻炼结合起来,这样效果会更佳哦。
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