男孩减掉大肚子的方法
随着生活水平的不断提高,人们开始长提高,人们开始长期吃高脂肪食物和长期不锻炼形成肥胖,肥胖也导致大肚子现象,男孩想减肥减肥,注意方法,然后分享`关于男生减掉大肚子的方法。
男孩减掉大肚子的方法1
眼镜蛇式
1.俯卧开始,双手放在肩膀下,额头着地,双腿伸直并拢;
2.吸气,用手依次抬起头、胸、腰,保持耻骨靠近地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3.呼气,身体依次放松腰部、胸部和头部,恢复。
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。
三角式
1.站立时,双腿分开,吸气,双臂伸展到身体两侧;
2.呼气,身体向左弯曲,左手抓住左脚踝,右臂向上伸展,深呼吸8次;
3.吸气,身体慢慢恢复直立,换边重复。
功能:强化胃,消除身体侧面脂肪,伸展身体,消除脊柱紧张。
双腿背部伸展
1.坐着,伸直双腿。吸气,举起手臂,向上伸展脊柱。呼气,向前弯曲上半身,双手抓住脚,身体贴在腿上,前额触及膝盖。保持呼吸8次,每次呼气更接近腿部;
2.吸气,伸直手臂抬起身体,呼气,放下手。
功能:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官健康,增加膀胱和前列腺的血流,充满活力。
男人瑜伽
瑜伽是为自己练习的,听从自己身体的感觉,不舒服就停下来,一定要循序渐进。
2.刚开始练习的时候,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕恶心的症状,所以不用紧张要注意呼吸和姿势的结合,坚持下去很快就会好起来。
3.尽量穿宽松的衣服和裤子。如果你上热瑜伽课,你需要带水和毛巾。
男孩减掉大肚子的方法2
1、垫上卷腹
平躺在垫子上,弯曲膝盖,双手放在脑后,打开肩关节,吸气时抬起身体,腰、臀、脚不要离开地面。
2、侧屈卷腹
平躺,小腿微微弯曲,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前抬起,同时向上抬起左大腿,呼气放松恢复,然后再做右侧。
3、肘撑
俯卧,手臂向前弯曲,手臂与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚为支撑点,使身体抬出地面,保持整个身体直线。
4、肘侧撑
侧卧,左臂弯曲,腿伸直,右手放在身体侧面。以左肘、臀、脚为支撑点,将上半身抬出地面。然后锻炼另一边。
两头俯卧起来
完全放松俯卧,伸直手臂到头部上方,伸直双腿。吸气时,手臂和腿同时向上抬起,然后慢慢呼气放松。
6、抬腿练习
仰卧,双手伸直靠近身体两侧,双腿微微弯曲。吸气时,让腿抬出地面,臀部离开垫子,从而达到收缩腹肌的目的。
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