女生减肥练腹肌有哪些方法?
对女性朋友来说,都希望拥有一个好的身材,若是能够练出一些小块肌肉来,就更有型了,那么女生减肥练腹肌有哪些方法?若是小肚子上有很多的赘肉,难免会影响到自己的形象和气质,此时就可以通过运动的方法来坚持锻炼,时间长了,既能减少赘肉,还能形成腹肌。
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成,步骤非常简单,而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。
1.收腹直肌(上腹)
步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。
步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。
步骤3:直至坐在地上成九十度。
步骤4:然后往后躺回至地上。
注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。
步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。
步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。
注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。
步骤2:上半身向左右两边扭动。
注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干
步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。
步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。
注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
上文中对女生减肥练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。在锻炼腹肌的时候一定要确保方法的正确性,因为针对不同部位的肌肉锻炼,采用的锻炼方式也是存在区别的,此外平时还要注意补充足够的营养,保障身体健康。
-
如果女性朋友出现了子宫附件囊性包块怎么办
对于女性朋友来说,去医院检查,突然检查出是子宫附件囊性包块怎么办?面对这些陌生的病情,大多是不知所措的。如果出现了这种病情我们该怎么处理呢?这到底是有什么引起的呢,生活中又该注意哪些,这些都需要我们摸清楚病因,让我们患有这种疾病时也不慌张,下面小编就来讲解一...
-
处女膜长什么样子的图片 正常女性处女膜大概是多深多少厘米
过去很多的人会用处女膜来鉴别女人是否是处女,但是现在随着科学技术的发展,有很多的人对于处女膜的认识又有了一个新的理解,现在有很多的人都知道处女膜的破裂跟是否属处女,其实没有关系的,但是其实是有很多的人对于处女膜,都不是完全的了解。下面,和本站一起看看处女...
-
杨笠脱口秀又出金句,女人,要自我自我定义!
“我就想,为什么这些男的,一定要这样。我后来想明白了,还是因为你们特别自信,因为像我们女生,我们就知道,我们自己说的话不重要,没有人在意,除了朋友在意,没有人在意,所以我们就是朋友怎么开心,我们就怎么说”犀利女王杨笠此话一出,在网络上立刻掀起轩然大波,对呀,作为当代女...
-
经期女性到底可不可以洗头
老一辈的人都会告诫晚辈:女人经期不要洗头,不然到了年纪的时候会头痛或者得妇科病啊等等。代代相传,女人经期不能洗头已经成了至真的道理。到底女人经期可不可洗头?小编看看医生是如何解答的吧。医师解答很多人说经期不可以洗头,是认为如果经期洗头就会导致荷尔蒙失...