肚腩变腹肌的方法
肚腩的出现不但影响了我们的身材而且还容易带来疾病,所以很多朋友都希望能够将肚腩减掉,那么我们是不是可以将肚腩变成腹肌呢,这样不但起到了减肥的功效,而且还让我们的身材更加的好看,其实想要让肚腩变成腹肌,我们除了要有科学的方法外,还需要有毅力才行。
要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”,应该至少需要先了解一下腹肌的构成,腹肌包括:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
去健身房锻炼的同学,有专业的教练指导,这里不在一一描述。这里介绍的是最经济,不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式:
A. 仰卧起坐:以每15次一组,负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
B. 悬挂收腹:以每12次一组,每次训练3-4组。
C. 悬挂收腹控腿:悬挂后双腿收腹至,脚尖与眼平齐。静止控制,时间越长越好。以每3次为一组,每次训练2-3组。
以上3种锻炼方式需要保证一定的频率,腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一,最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动,效果会更加明显。虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐,但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!
在上面的文章里面我们介绍了肚腩带来的烦恼,肚腩的出现不但影响了我们的形象而且还容易带来疾病,我们可以通过锻炼等方法来让肚腩变成腹肌,上文详细介绍了肚腩变腹肌的方法。
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