后背肉肉应该怎么减?
每个女性都是爱美的,所以都想要拥有苗条、线条完美的身材,但是现实中人们的身材往往并不那么完美,都会有一两个部位存在不满意的情况。现在很多的女性对于自己的背部不是很满意,觉得背部的肉太多了,影响到背部的线条,显得有点壮,肩膀有点宽。那么到底有哪些方法是可以帮助我们减掉背部的赘肉呢?
高拉力训练
这个瘦背运动适合在健身房里进行。坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上半身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器。当到达极限的时候稍作停顿,然后恢复原状。重复动作12次为一组,一共做三组。
叉腰抖手臂
双腿分开与肩同宽,身体直立挺直腰背,然后双手叉腰,稍微用力将双臂向前后抖动,反复练习直至感到疲累。不要小看这个简单的运动哦,它能使你的背部肌肉得到充分的锻炼,让你的背部变得更加紧实,轻松练就性感美背。
爬行
俯卧在地面上,屈肘撑地,来回做爬行运动。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群,有助于缓解疲劳。爬行运动可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉。长期坚持练习,可以瘦腰腹,而且让背部看起来更加健美。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
游泳
游泳是一项非常好的减肥运动,其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显着的效果,而蝶泳的效果则是最好的。游泳能让全身都运动起来,不管你想瘦哪里,游泳都是最好的选择。不过在游泳之前一定要做好热身运动,否则很容易抽筋发生危险哦。
文章中介绍了一些运动方式,这些方法都是可以帮助减掉背部的赘肉的。但是减掉背部的赘肉是需要长期坚持的,偶尔运动一次两次,是不会有效果的。在坚持进行体育锻炼的同时,我们还需要进行饮食的控制,不能吃含有高热量和高脂肪的食物,最好多吃点含有蛋白质的食物。
-
背部吸脂减肥什么方法好呢?
吸脂减肥专家说,背部减肥可以用水动力吸脂这个有效方法来解决。水动力吸脂技术的最大特点就是全面,可以满足不同体型、不同部位的需求,能单独减去背、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多余脂肪。就是这样的一个方法,可以让肥胖人士平安无痛苦的最短的时间内轻掉背部多余...
-
三招让你双肩性感迷人
活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳...
-
运动一周:秀出你的臂和背
为你制定的一套针对性很强的每日练习方法,可以交替练习,你所需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。...
-
简单爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分...