身体各部位肌肉应该怎么减掉呢
随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高,很多朋友在下班之后都会去健身房进行健身。可是一些朋友在健身之后就会发现自己全身都长了很多肌肉,这让他们对自己的身材显得非常不满意,所以寻找一些方法来减掉这些肌肉。因此身体各部位肌肉应该怎么减掉呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先,让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中,我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌,它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成,其中要属股直肌最大,它跨越了膝和髋两大关节,其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关节的稳定性,因此它自然也成为了我们抻拉时的重点对象。
股四头肌抻拉动作单腿站立,另一侧大腿膝关节弯曲,使脚跟贴近臀部,两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方,缓缓用力向上拉皮带,使股四头肌获得充分的拉伸,同时臀部肌肉也会感觉到紧绷(图1a)。注意,在抻拉的过程中,如果下背部过度前屈,会给腰部施加额外的压力,导致受伤,所以下背部要尽量保持放松,仅使股四头肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度较低的单杠(或者高度适中的桌面),将后侧腿脚背置于单扛上,同时整个身体重心往后靠,以达到拉伸股四头肌的目的(图1b)。这两个动作应该说是异曲同工,没有什么区别。
股二头肌位于大腿的后侧,与背部的一些肌肉群也息息相关,如果训练之前没有充分的活动和抻拉它,很容易导致背部其他一些肌肉及韧带的受伤。为什么呢?当股二头肌没有充分拉伸时,骨盆会被代偿性地拉向前方,而背部的竖脊肌将会被拉伸,如此一来,脊柱的生理弯曲度就会改变,稳定性受到了很大的威胁,受伤也就在所难免——而且很可能是重伤。
股二头肌抻拉动作(图2):仰卧在地板上,一腿伸直抬高,至与地面垂直,两手握住皮带的两端(或毛巾),将皮带的中间置于大腿的中部,两手用力往后拉动皮带,使股二头肌得到充分的伸展。整个过程中,注意膝关节保持伸直。
抻拉的角度不同,股二头肌被拉伸的部位重点也不同;仰卧,不用皮带,两手直接抱住膝关节(或小腿),缓缓用力向脑部方向牵拉,使大腿尽量贴近胸前,如此能使更多的股二头肌中间肌纤维得到更充分的拉伸;接着把皮带套于大腿的下端,单手用力将大腿向外侧牵拉(每次牵拉时角度可以不同),从而使股二头肌内侧的肌纤维得到拉伸;然后换手拿皮带,使大腿跨过胸前,牵拉至身体的对侧(约与地面成45度角),如此来抻拉股二头肌外侧的肌纤维。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了身体各部位肌肉怎么减掉的问题,在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样在日常生活中针对减掉肌肉才会显得更加的有心得和体会。当然我也想再提醒大家的是,在我们运用一些健身器材锻炼身材的时候一定要注意正确的操作方法。
-
肥胖会不孕不育吗
根据一些调查,全球肥胖的人数在不断地增多。很多肥胖的人,在生活中很不方便,走路,吃东西这些在平常人很容易做到的事情,她们也会觉得很困难,躺着是他们最好的姿势。当然,这里所说的肥胖是指体重超过自身标准的一种现象,并不是一般人体的脂肪增多。那么,肥胖会不孕不育吗...
-
女性养生减肥的方法有哪些
由于生活环境的污染,工作压力的增大,有加上不健康的饮食,导致很多的毒素堆积在体内,长此以来,皮肤变差了,身体变差了,体重却上升了。面对这一现象,很多女性欧阳明都非常的苦恼。那么,女性养生减肥的方法有哪些呢?让我们通过下文来了解一下吧!1、柠檬柠檬是一种富含维生素C...
-
泡脚能否减肥呢?
减肥现在是一个热门的话题,每个女性都想要拥有一个完美的身材,可是有时候因为各种的原因,导致体重上升,有些人会选择药物减肥,有些人会选择运动减肥,而有些人会选择节食方法来瘦身,现在很流行泡脚减肥,那么,中药泡脚能否减肥呢?下面,我们就一起来看看吧。中药泡脚减肥原理...
-
真正减肥方法大全
社会在发展,人的观念也在改变。如今社会,人们对于自己的形象越来越在乎,关于减肥健身的问题越来越受到更多人的关注。通过减肥来维持人体的正常体重,对于健康来说也是有好处的。但是,减肥应该建立在科学的基础之上。那么,真正减肥方法大全是什么呢?下面一起来看一下吧...